一、瘦腹瑜伽的動作

 

想要瘦腹，且瘦腹后不反彈，就要掌握正確的瑜伽動作，堅持練習。 那瘦腹的瑜伽動作有哪些呢？ 分享3招給大家：

身體前屈

這個動作較為簡單，主要拉伸背部、腹

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部、腿部等。 首先，站直，雙腿分開，然後把手臂放在身後，雙手緊扣，持續向後拉伸，再慢慢向前彎腰，低頭，讓胸部靠近腿部，雙手向上舉起，感受背部的拉伸，最後，調整身體，收緊腹部，做拉伸動作，每個動作需持續保持5個呼吸的時間。

後抬腿前屈

這個動作雖然看著有點難度，但只要有一定基礎，練習時是能完成動作的。 若練習時無法完成工作，也可以借外物來完成，如牆壁。 首先，站直，雙腿分開，與肩同寬，然後下彎，雙手撐地，左腿上抬，腹部內收，保持5個呼吸的時間，然後調整呼吸，恢復到原來的姿勢，換另一個方向，重複同樣的動作。

抬腿側撐

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這個動作也有一定的難度，需要藉助上肢的力量，練習時，要分配好力量，才能完成。 首先，做俯卧撐動作，然後慢慢讓身體向右側轉，並把身體重心轉到右腳和右手，再抬高左腿，用左手抓住左腳。 最後，把左腳抬到最高處，保持5個呼吸的時間。

二、如何練習瑜伽瘦腹

 

練習瑜伽瘦腹，需要把握好時間。 那什麼時候練瑜伽瘦腹，怎樣練效果好呢？ 大家不妨往下看看：

1、晨起練10分鐘

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清晨是一天的開始，經過一晚的調整，人不會那麼疲勞，通常，起床后喝一杯溫水，然後空腹練習瑜伽，是最合適的安排。 清晨練瑜伽不僅能提高一天的新陳代謝，加速腰腹脂肪燃燒，還能喚醒頭腦和身體，讓人變得神清氣爽，以最佳的狀態投入到一天的生活中去。

2、午間練10分鐘

午間練習10分鐘瑜伽，能讓人身心放鬆，並舒緩頸部、肩部勞累感。 要是做瘦腹的瑜伽動作，還能減肚子，避免肚子脂肪堆積，keep住美麗。

3、傍晚練10分鐘

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忙碌了一天，回到家，沖完涼，上完廁所，把身體的廢物排泄掉后，練習瑜伽，可以趕走疲勞和脂肪，恢復精力，做好夜間瘦身的準備。

4、睡前練10分鐘

睡前練習瘦腹瑜伽，能減少腹部的贅肉，而且還能舒緩神經，提高睡眠品質，讓人輕鬆入眠。

三、經常練瑜伽能瘦腹嗎

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自練瘦腹瑜伽后，有的人輕鬆享“瘦”，但有的人一直瘦不下來，於是懷疑收瘦腹瑜伽的功效。 其實，若練習達到想要的效果，可以學習瘦腹瑜伽的新招式，具體如下：

　1、磨豆式