一、增高瑜伽動作分解是怎樣的

增高瑜伽——增延脊柱式。 它的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我們的脊柱。

通過堅持做這個動作，經常鍛煉我們的脊柱，

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能夠有效地把它拉伸，把身高“拉長”哦。

動作分解：

1.首先讓我們的兩隻腳合併，

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之後將我們的兩隻手舉過頭頂。

2.呼氣，雙手打開與肩同寬。

3.帶動身體，身體往前，往下。

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4.指尖觸地，保持抬頭狀態。

5.這時候要注意的地方，我們要盡量繃緊自己的腳面。

6.然後雙手抓住腳踝，保持感覺大腿和背部這兩個

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部位。

7.腹部收緊，雙手放到身體的后側。

8.將你的身體盡量的彎曲。 把胸部貼在

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腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。

9.吸氣，起來抬頭。 眼睛注視著地面

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，雙手輔助性地扶住腳踝。

10.雙手在體前合掌。 手臂和背部保持在同一水平線上。

11.手帶動身體，復原起來，身形挺拔。