12.呼氣，手緩慢地放下來。

13.兩腳自然分開，十指相扣交握於體前，放鬆頸部和背部。

二、增高瑜伽的動作要領是什麼

 

緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸。 吸氣結束時，頭部抬起並伸直。

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不需要留很久，便開始向後拉動雙腿。 后拉時不要過急。 做這個動作要注意緩慢、柔和。 向後拉到力所能及的最大限度，這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。

目視天空，膝蓋互相併攏貼著地面。 注意，不要使膝蓋離開地面，如果可能的話，踝骨可以併攏。 屏住呼吸，保持上述姿勢10秒種呼氣，與此同進，頭和胸部向地面放下。 頭部接觸地面，用一側面頰貼地，放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。 至此，完成了一遍。 休息幾秒鐘再重複一次這個姿勢。

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1、仰臥抬腿式

仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，並用力向後蹬出，維持30秒，換到另一邊重複做。

2、仰臥扭轉

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仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部後方，右腿伸直置於床上，身體向右側扭轉，並彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置於右腿的右側，換到另一邊重複做。

3、橋式

仰臥，背部著地，雙臂伸直並緊貼身

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體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。

雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，並盡量抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重複做多次。

4、仰臥伸腿

仰臥，背部著地，雙臂伸直

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緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直並抬起，使兩大腿面保持在一個水準面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重複做。

慢慢放鬆身體，同時放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重複做。

三、增高瑜伽的原理是什麼

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1、提高肌肉的柔韌性

利用瑜伽的動作來保持一定的姿勢，可以使身體內部的肌肉柔軟解除肌體的緊張。

2、矯正身體出現的畸變

利用瑜伽的前屈、后屈和扭轉等各種運動，可以均衡地矯正脊柱、骨盆、股關節等部位上的畸變。

3、使內臟機能更活躍

利用動作的壓迫和刺激，使受到壓迫的內臟周邊彙集血液與能量，從而內臟功能更加活躍。

4、促進血液和淋巴的流暢

它會使血液和淋巴運行得更加流暢，消除身體各部位的阻滯和浮腫。