練習瑜伽要身體柔軟

因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。 瑜伽講求適度即可，並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　瑜伽就是拉伸

瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。 它不是簡單的伸展。 瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。 內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。 這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

瑜伽只適合於女性

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瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女性的專利。 其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。 印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。

自己在家練習省錢省時間

自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。 瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

　　体位法的练习最重要

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许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。

　　练习前必须空腹

瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

　　出汗后立即洗澡

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练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。

四、6种最火爆的瑜伽种类

 

 

　　1、锻炼肌肉力量——哈达瑜伽

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哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派，或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的“品牌”。但是现在，哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较“传统”的印度瑜伽，以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强体力的练习风格的区别。但其实这是个误解，哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易。

　2、坚持体力练习——热瑜伽

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热瑜伽可以推荐给每位练习者，无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的，只是根据自己的能力选择不同的层级而已，对每个不同水平的练习者，都有很具体的层级可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。

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教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长，避免受伤，同时又可以让身体得到更深度的释放。同时，排汗过程也是身体排毒的过程，有助于清理身体系统。

　　3、感受呼吸能量——流瑜伽

Vinyasa这个术语涵盖了非常

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广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为“与呼吸同步的动作”。就是说老师会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因为动作与动作之间顺畅的连接，好像舞蹈一样。

　　4、放松关节压力——阴瑜伽

陰瑜伽，名為陰，因為其理念與中國

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道家思想中「陰」的概念非常契合，是非常獨特的具有中國風的一種瑜伽。 它與哈達瑜伽類似，但不同的是，它不像哈達瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉，而是拉伸身體的連接要素──關節。 練習時，這個體系的特點是在體式中保持被動狀態，每個體式持續幾分鐘。 有人認為陰瑜伽是哈達瑜伽中歷史最悠久的練習方式，因為它能夠非常好的説明身體適應長時間冥想，而長時間冥想就是古老印度教傳統中王者瑜伽的首要元素。

5、自我精神放鬆——邁索爾瑜伽

邁索爾瑜伽是一種自我練習的阿斯坦珈瑜伽，沒有老師來指定體式。 學生根據自己的能力和程度進行練習，但是，它是很多學生集體練習的。 老師在適當的時候會來鼓勵你，給你説明。 邁索爾這個名字來自於印度的城市，就是阿斯坦珈阿上師ShriK.PattabhiJois生活和教課的地方。

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6、獻給准媽媽們——孕瑜伽

懷孕期間，如果想要保持身材，做一些對將要出生的寶寶有益的活動，那孕期瑜伽是非常好的一種方式，可以兩者兼顧。 無論你是新接觸瑜伽，還是有經驗的瑜伽練習者，懷孕期間都可以很好地享受瑜伽。 瑜伽練習可以説明你準備好面對分娩過程，同時又可以找到准媽媽同伴。 而且在你上孕期課程的同時，就已經給自己的小寶寶找好玩伴啦！