立式俯卧撐

將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。 然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。 每次做至少15個立式俯卧撐，盡量每天都練習。

隨手啞鈴操

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將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。 注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。 如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

划桨练习

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除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

三、洗澡减肥的方法有哪些

 

1、注意水温

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如果想利用洗澡减肥法来减肥，首先在洗澡前先喝一大杯开水，这是为了等会儿洗澡时水温热，让自己多出汗.。洗澡时先用温水逐步增加试水的热度。在洗澡过程中可以增加一些盐浴，牛奶浴，精油浴因为这些香草的挥发，会带走更多的汗水，瘦身的效果就更好。

2、泡浴减肥

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利用洗澡减肥法如果家中有条件可以进行泡浴，因为人体浸泡在热水中，会消耗更大的热量，如果热水中再放一些药浴产品，例如生姜，可以把姜剁成末加入泡澡 的热水中，或者事先煮熟后，倒入热水澡中，生姜有排汗的作用而且还可以驱寒，用这种方法，坚持不懈每天都进行泡浴，一个月可以瘦七八斤。

利用洗澡减肥法来减肥，无论男女老幼都可

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以使用，这是一种很好的大众减肥法。如果在洗澡前可以喝一点苹果醋，然后再去泡澡，那效果就更好，原因是出在体内，随着血液的循环会大量游走在四肢可以带走更多的脂肪，或者是洗澡后就吃一个苹果，也能有减肥的效果。

四、按摩这些穴位减肥靠谱吗

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1、按摩穴位减肥效果好

人体都有多个穴位组成，人

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体的五脏都有穴位可以对应，人肥胖的一个主要原因就是新陈代谢缓慢，内分泌失调，这些都是肥胖的根源。承浆穴、攒竹穴、肾俞穴 这三个穴位与身体的新陈代谢和内分泌有很大的关系，如果对这3个穴位进行有效的按摩，是能够增加内分泌，和加速新陈代谢的，能够达到减肥的效果。

　2、促进肾脏功还能排泄

在按摩減肥中，有一個腎俞穴

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非常關鍵，如果對這個穴位按摩得當，可以調整內分泌和促進如肝，腎功能的排泄，是身體里的一些廢物排除，毒素排清，消除水腫，使身體輕鬆起來，如果這時候我們再配合飲食，加

上適當的運動，就能夠達到瘦身減肥的作用。

很多減肥的方法都是不錯的，但

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是效果都來得比較緩慢，按摩穴位減肥靠譜嗎？ 這種方法確實有減肥的效果，但是需要不懈的堅持，另外在按摩中需要正確的手法和力道，這種按摩減肥最好是找專業的按摩師，並且在按摩減肥時注意飲食，注意休息，配合鍛煉，才能夠減肥瘦身。

在減肥運動中，有一個很好的全身性運動，能提高心肺功能，而且四肢並用，能減掉身體各個部位的脂肪，這種運動就是游泳。 人在游泳中，可以提高心率，用遊 泳來鍛煉，不一定速度非常快，但是一定要游泳達到一定的量，比方說每天要郵購40分鐘，堅持不懈，這種運動減肥效果是非常好的。