在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。 有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。 這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，並改善身體平衡。

溫馨提醒：此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。

三、老年性驼背害处知多少

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　　老年性驼背害处知多少

正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后可使这个高度减少3～5厘米，压缩比达20%左右，一般还同时伴有胸骨的下陷，这样就更糟糕了，在胸骨下陷的挤压下，胸腔里面的心脏就不能充分扩张，心脏泵出的血量就会减少，为了补偿这种排血量减少，心跳就会加快，心慌随之而来。同时胸腔里的肺也不能充分扩张开来，呼吸不畅，缺氧发生，怎能不气喘呢!随着年龄增加，驼背越来越重，心肺功能越来越不好，症状和痛苦与日俱增。

　　老年人驼背原因有哪些?

有關老年人駝背的原因，常見的就是骨

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質疏鬆。 椎體主要由鬆質骨組成，靠身體前方的椎體部分鬆質骨的含量較大，當老年人出現骨質疏鬆時，蜂窩狀的鬆質骨最先發生骨質疏鬆，骨小梁變細變薄、斷裂、空洞，骨質疏鬆時骨小樑數目的減少可達30%。 骨的強度下降，松質骨內發生微小骨折，骨折發生后椎體變矮、短縮，靠身體前方的椎體較後方的椎體，短縮的更多。 此時長方形的錐體就成為楔形，呈前面矮後面高的狀態。 如果多個椎體發生這樣的骨折，人的脊柱就會明顯向前彎曲，隨著骨質疏鬆的發展，被壓縮的椎體越多，壓縮的程度越厲害、老年人駝背就會越嚴重。

四、老人如何有效預防和改善駝背

老人如何有效預防和改善駝背

貼牆站立 兩腳跟靠攏併齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。 兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側均緊貼牆壁。 每日可貼牆站1~2次，每次10分鐘左右。

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抓椅背挺胸 坐在靠背椅上，雙手向後抓住椅面兩側，上身直立，昂首挺胸，每次堅持10~15分鐘，每日做3~4次。

雙手持棒 坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

仰臥床上 在駝背凸出部位墊上6~10釐米厚的墊子，全身放鬆，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，保持該姿勢5分鐘以上，每日做2~3次; 也可在睡覺時嘗試睡硬床，不用枕頭，每次10~20分鐘。