一、瑜伽健身減肥方法
晨減肥瑜伽1、準備工作(腹式呼吸+冥想)
雙腿盤坐,雙手合十
於胸前,雙肩放鬆,把精神集中在呼吸上。 慢慢地吸氣,輕輕地呼氣,將身體內的濁氣全部吐出。 幾個呼吸后,微微打開雙臂,屈起小臂與上臂呈直角。 手掌自然彎屈,拇指與食指握成一個O型進行冥想。
功能:均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟,幫助寧神靜氣,洗滌混沌的頭腦,讓心、神、氣合一,提升身體的能量。 冥想還可以讓思維更加清晰、頭腦更為靈活。
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注意事項:靜坐時要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢。 呼吸要深沉而緩慢,全身保持放鬆。
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清晨減肥瑜伽2、伸展動作
雙腿盤坐,雙臂貼雙耳高舉過頭
頂, 雙手交叉,掌心向天。 想像自己是清晨的一朵蓮花,隨著微風輕輕擺動。 吸氣,身體向左側彎下,感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展,拉伸。 呼氣,身體恢復坐姿。 下一個呼吸時,做身體右側的拉伸。
功能:此動作可以美化背部
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、腰部及手臂線條,讓身體慢慢甦醒。
注意事項:雙臂盡量貼緊雙耳。
清晨減肥瑜伽3、扭轉動作
雙腿盤坐,左臂自然
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垂直在身體一側,呼氣,以腰為軸,帶動身體慢慢向左轉,左手撐地。 保持姿勢幾秒鐘, 吸氣,身體還原。 然後換另一側重複動作。
功能:此動作可以讓脊椎得到按摩,美化腰部與頸部的線條。
注意事項:配合好呼吸, 放鬆臉部
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肌肉,轉身時,不要將重心放在支撐的手臂上。
清晨減肥瑜伽4、屈身動作
直立,雙腿併攏,掌心向下,雙臂側平舉,深深吸氣,呼氣時身體以腰部為軸向下壓,與雙腿形成90度角。 停留幾秒鐘,然後慢慢吸氣,抬起身體回到原位。
功能:此動作可以鍛煉腰腹部肌肉, 美化小腹與雙臂線條。
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