瑜伽身印式

　　步骤

　　1、跪在地上，脚背紧贴地面;

　　2、呼气，慢慢坐下，放松你的膝盖;

　　3、让你的双腿并拢，双手放在大腿上;

　　4、保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身;

　　5、把你的手放在背后，在十指紧

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扣;

　　6、呼气，向后伸展你的手臂;这样做你会感到肩膀和胸部张开;

　　7、呼气，你的上身从臀部向前弯曲;

　　8、呼气，向上抬起手臂至你舒适的高度;

　　9、身体继续向前弯曲，直

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至前额触碰地面;如果你的前额无法触碰地面，你可以在地上铺上毛巾;

　　10、保持这个动作30秒至3分钟。

　　桥式

步驟

1、平躺在地上，

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屈膝，雙腳分開與肩同寬置於臀部下方，腳後跟貼住臀部，小腿與地面垂直;

2、雙手自然放在身體兩側，掌心向下;

3、呼氣，感覺背部緊貼地面;

4、吸氣，雙腳用力向上抬起臀部

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，在你感覺舒服的條件下盡量向上抬起，你也可以用手輔助你身體向上抬起;

5、保持這個動作30秒-1分鐘，恢復。

　　金字塔式

步驟

1、以山式為基礎站姿;

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2、讓你的雙腳向前邁一步;

3、讓你的左腳轉45度，感覺你穩穩地站在地面上; 如果覺得不穩，調整站姿直至站穩;

4、身體向前彎曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左腳後跟緊貼地面;

5、伸展你的背部，頭部向下，放鬆你的頭部和頸部。

6、保持這個姿勢30秒。 恢復，重複另一側。