三、蓮心茶
食材：蓮子心，生甘草各3克
做法：
1.蓮子心清洗乾淨，備用; 生甘草清洗，備用;
2.用開水沖泡代茶，每日數次。
蓮心有著清心、安神、降壓功

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效，大部分患有高血壓的患者都存在有失眠的癥狀，因此這部分患者在平時生活中可以多喝些蓮心茶，以此來保證正常的睡眠。

三、做瑜伽睡眠的最佳時間

1、清晨起床凈齒凈面后，做一場晨瑜伽

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感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，淨化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。
（適合練習時間15至30分鐘，時間過長則會導致身體過於疲憊）
2、陽光明媚的上午，做一場瑜伽
可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，

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纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。
3、下午作一場瑜伽的練習，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象
讓身體在非常鬆弛和柔軟的狀態中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態、促進晚間排便的目的，協助我們達到減肥的效果。
4、傍晚作一場瑜伽的練習，可以有效地縮小胃

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部
增加胃壁厚度，恢復胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。

四、练习瑜伽睡眠的注意事项

1、瑜伽作為一種健身方

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式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。 練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。 如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。 當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。 如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。 當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3、選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的

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方法和風格。 並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況，不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋，那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。 你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。