一、瑜伽前熱身動作

一、腳趾練習：山式站立，兩腳微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平視前方，吸氣腳跟離地，利用腳趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，腳跟放下，重複3遍。

二、動態風吹樹式：山式站立，兩手垂於兩側，兩腳分開略寬於肩膀，吸氣左

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手自體側抬起左手向上貼於左耳，右手保持不動，呼氣身體向右側彎，連續的做10遍，換另一側，同樣連續做10遍，在動作過程中身體在同一平面內，不要前傾。

三、動態騎馬式：山式站立，上身自腰部向前向下，兩手放在腳的兩側，彎曲雙膝，左腿向後跨一大步，膝關節、腳背著地，雙手離地，兩手相疊放在右腿上，動態的下壓10次，兩手繼續放在腳的兩側，收回左腿，右腿向後跨一大步，繼續做10次。

四、動態前後屈：山式站立，兩腳分開略寬與肩，兩手互抱兩肘，上身向前向下動態的下壓3次，起年後，兩手扶住兩大腿后側向後彎腰1次，前後3為一遍共做1遍。

五、動態上下犬：死角式跪姿，膝蓋與臀

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部同寬，腳趾頂地，雙手與雙肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。 將手掌往前方移動，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。 呼氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時伸直兩腿，腳跟盡量踩地。 伸直手臂，挺直背部，放鬆頸部與頭。 此時雙臂與上身在一條直線上。 保持平衡，自然呼吸。 吸氣抬起腳跟，身體重心前移，腹部沉向地板的方向，臀部下壓，保持手臂伸直，雙手和雙腳趾處地，不要聳肩抬頭挺胸，連續的做10遍。

二、練習初級瑜伽的好處

第一，它可以消除緊張，平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，從而達到消除緊張，放鬆身心，緩解緊張，消除壓力，很多有失眠和憂鬱症的人也通過練習瑜伽而最終康復的。

第二，修心養性，瑜伽宣導的是一種

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的生活態度，學習它你也自然會慢慢把改善你的生活習慣，把壞的生活習慣去掉，而養成更多好的生活習慣，讓不自信的你慢慢地也充滿自信起來。

第三，調理生理，身體系統中由若干部分組成，瑜伽強調身體是一個大系統，要從整體出發，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。 瑜伽通過體位法、調息等方法的學習，調整各個器官的生理機能，達到強身健體的目的。 還有瑜伽練習利用呼吸時腹部和腹部的波浪動運動來壓迫放鬆按摩，從而改善消化系統和呼吸系統，調理好你的身體。 第四，另外，練習瑜伽還有特別的功法，它對肥胖、焦慮、失眠和甚至一些疾病等都有特別的療效。