充分伸展背部和肩膊，燃烧背部脂肪，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

四、瑜伽快速减肥的8方式

　　第一节踮足伸臀

　　踮足伸臀身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

　　第二节猫伸展

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示

　　猫伸展示面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。

　　第三节坐姿举臂

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　　坐姿举臂盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

　　第四节坐姿前弯

　　盘腿坐姿，两臂

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向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

第五節站姿前彎

站姿前彎自然站立

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，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放鬆下垂。 保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。

第六節肩橋式

肩橋式仰臥，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。 吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。 吸氣，臀部放回地面。 反覆做10遍

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。

第七節犁式

犁式仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置於身體兩側，雙腿併攏。 雙腿上舉，向後畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。 然後雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。 注意要根據自己的能力做。 反覆做3遍。

第八節嬰兒式

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嬰兒式跪式，臀部坐在腳後跟上。 然後向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。 盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。 保持一會兒，反覆做5遍。 壓力過大，或長期維持同樣的姿勢，容易造成肩頸肌肉酸痛。 編輯與你分享一套肩頸瑜伽 動作教程，幫助放鬆繃緊肌肉神經，舒緩肌肉酸痛，減輕肩頸壓力。