一、瑜伽收小腹的基本動作有哪些

半艦式

動作：坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側。 呼氣，身體略後傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高，用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，盡量長久地保持這個姿勢。

作用：強壯雙腿、腹部、背部，也強壯神經系統，脾臟、肝臟和膽囊。

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搖動式

動作：仰臥，十指交叉放在頭下，兩手肘打開貼著地面，吸氣，屈雙腿靠近胸部，呼氣，兩腿慢慢搖擺到左側，吸氣，兩腿回到正中，呼氣，慢慢搖擺到右側。 反覆重複幾次。

作用：按摩背部和肩膀，促進血液迴圈，加強大腿和腹內臟，收緊腹部，纖細腰部。

蹬自行車式

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動作：仰臥，兩腿抬高做蹬自行車的動作。 1，前蹬十二次，2，后蹬十二次，3，兩腿併攏前蹬十二次，4，兩腿併攏后蹬十二次。

作用：加強大腿和兩膝，促進血液迴圈，按摩腹內臟，強壯腹肌。

二、瑜伽的養生有哪些功效

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習瑜伽還可以延年益壽。 這還是經過科學認證的哦！ 所以我們一定不能放過瑜伽這樣一種好的運動方式。 讓我們的生活能從中得到更多有利的東西。

一、活力增加

瑜伽對腦部與腺體的作用。 幾周內，你就會覺得內心較以前平靜，注意力較集中。 要有耐性，瑜伽需要時間展現效果。 幾個月後，器官與腺體的回春會開始發生。

二、活得更久

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瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

三、增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。 這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

四、心智情緒的改善

由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。 它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。 每天的生活也會變得更有創意。 在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發出你完全的潛能時，這些正面的心智與情緒狀態自然會出現。