我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。 而且我們對身體只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），對身體不懂保養。 但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。 練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。 學會呼吸，更是可以延年益壽。

三、瑜伽減肥的具體動作匯總

1、蓮花坐姿前屈

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Step1 蓮花坐姿，右腿置於左腿上方，雙腳盡量向後延伸，雙手按住腳掌使腳步緊貼地板，同時撐直背部，肩膀向後打開，挺起胸部，眼睛目視前方。

Step2 慢慢彎曲身體向下，直至額頭觸到右腿膝蓋，肩膀盡量向兩邊撐開，維持這個姿勢15秒，換到左腿置於右腿上方，重複做。

　　2、坐姿屈肩

Step1 坐姿，左腿伸直置於身體前方，左腳面繃直，右腿彎曲，右腳置於左大腿下方，右手穩住右膝蓋並盡量向下壓，左手平放在左大腿上，伸直背部，肩膀向後打開，眼睛目視前方，自然呼吸。

Step2 左腿彎曲，左腳指向後方，

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膝蓋壓低緊貼地板，雙臂舉起，雙手扶在頭部後方，前臂撐直與地板保持平行，手肘靠向兩側，胸部向上提拉，撐直腰身。

Step3 慢慢傾斜身體靠向左下方，直至左手肘觸到左腿上，右肘盡量指向天花板，拉伸右側身體，維持15秒，身體傾斜到右側重複做。

3、蝗蟲式變式

Step1 俯臥，腹部著地，左腿伸直並微微抬離地板，腳面撐直，右腿彎曲，右腳趾指向天花板，雙臂撐直置於背部後方，雙手環握住左腳腳面，慢慢抬起胸部離地，頭部微微後仰。

Step2 雙臂用力撐緊，並抬起左大腿微微離地，待身體平衡後，再繼續抬起左腿離地，並盡量抬高。

四、瑜伽減肥的禁忌人群

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1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。 瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

2、骨質疏鬆症者，練習要小心。 有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。 瑜伽最基本的幾個動作中，「拜日式」就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫; 或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。 瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

5、飯前飯後一小時內不做瑜伽。 瑜伽

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的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。

6、情緒波動不宜練習瑜伽。 瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。