三、拍打腹部動作
在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作后，要介紹的是拍打動作，這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多餘脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。 接著將兩手的手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。 然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鐘，再放鬆休息。
在練習動作的過程中，腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進腹部的血液迴圈，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。 要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害，另外，拍打也要掌握好節奏。 這套動作除了可以在休息的時間進行外，還能在你平常走路的時候進行，這樣可以加速瘦腹哦。

三、减肥瘦肚子食物

　1.葡萄
葡萄是降低胆固醇的天然物质，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
　2.苹果

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苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低。
　3.香蕉
能有效防止便秘，防止宿便堆积体内，因为香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸着吃。
　4.芹菜
芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，能有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间。
推荐吃法：用芹菜煮汤，再将食盐、 牛奶 、两勺面粉加入汤中，开锅即可享用。鲜美开胃、健肠。

　5.红薯
常吃可以帮助

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维持体内正常叶酸水平，降低患癌风险，而且红薯当中有丰富的膳食纤维，帮助促进肠胃蠕动，防止便秘，避免癌变。
6.绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸受到破坏。
7.薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果。
推荐吃法：直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

四、三天快速减肥瘦肚

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子法

第一天
【早餐】水煮蛋1個+燕麥粥不加糖1碗
【午餐】涼菜一份（海帶為主）+饅頭1個
【晚餐】生黃瓜1個
【推薦理由】涼菜中最好

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以海帶為主，海帶的熱量低還有清血脂的作用，可以説明降低膽固醇，而且還清熱，是減肥的一款佳餚。
第二天
【早餐】白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;
【午餐】冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（1兩），黃瓜涼菜1碟;
【晚餐】蘋果
【主打減肥菜】冬瓜
【推薦理由】冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。 常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
第三天
【早餐】白水煮蛋1個

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【午餐】木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗。
【晚餐】黃瓜
【主打減肥菜】木耳
【推薦理由】木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。 木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。