一、瑜伽練習需注意事項

1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以

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前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。 事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這隻是練習的最佳境界。 即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。 另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在

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練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。
5、調整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。 當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學者的好夥伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不

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同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕鬆的嬰兒式。 當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。

二、瑜伽練習好處

1、減重塑形

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瑜伽可以幫助我們減輕體重，一般在練習瑜伽一段時間之後，就不會再那麼容易感覺餓了，吃的食物也更加健康，還可以加快身體的新陳代謝，説明身體儘快排毒，使體重減輕，或者是保持身材，使身材更加完美。 更外，瑜伽還可以保持姿態平衡，使我們身體的各部分關節、脊椎、肌肉、韌帶等都處於一個良好的狀態，在身形變得優雅的同時也可以預防頸椎病等疾病。
2、美容養顏
瑜伽可以幫助我們減少面部皺紋，使面部像做過「拉皮」一樣，之所以會這樣，是因為瑜伽的倒立動作，我們平時都是直立的，由於地心引力的作用，我們的面部肌肉都是一直處於下拉狀態，時間長了就會鬆弛，每日練習瑜伽倒立數分鐘，可以扭轉這種現象，令面部肌肉恢復青春光澤， 皺紋減少，彈性增加。

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三、經典的瑜伽動作

1.移動的冥想