俗話說虎背熊腰，快快照照鏡子審視下自己的身材是否這樣了。 在背部有兩大塊骨骼：肩胛骨，如果你不能清晰的看到肩胛骨，那說明你要勤奮點運動了，尤其是夏天，衣服穿的薄而少，露出性感的背骨，展現漂亮的身形，更能顯示出由內而外的優雅。

瑜伽經過幾千年的發展演變，已經衍生出很多派別。 正統的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽六大體系。 不同的瑜伽派別理論有很大差別。 智瑜伽提倡培養知識理念; 業瑜伽倡導內心修行，引導更加完善的行為; 信仰瑜伽是將前者綜合並衍生發展而來的; 哈他瑜伽包括精神體系和肌體體系; 王

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瑜伽功偏於意念和調息; 昆達里尼瑜伽......。 瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

注意事項：

1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。 練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。 如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

2.瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。 當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。 如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。 當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

3.不要模仿其他任何人，沒有兩個

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人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。 只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

5.堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙

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腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。 記得：瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣範圍引起的。

練習益處：瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，; 瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質; 瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效; 瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

最重要的是：

瑜伽能消除煩惱——減壓養

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心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養性的目的;

瑜伽能提高免疫力——增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;

瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;

瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。

這些不同體系理論的瑜伽，對於修習者來說都是通往精神世界的工具。