三、瑜伽初學者呼吸的注意事項

 

呼吸是生命的象徵，而最健康的呼吸方法，就是回歸到用腹部呼吸的狀態。 這種呼吸方式就是練瑜伽是常用的呼吸方式。 瑜伽遵循“規則、均勻、長、深”的呼吸原則，將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進行。 在吸氣之後與呼氣之前，以及呼氣之後到下次吸氣之前的這兩段短暫的時間內，藏在體內的力量能夠被啟動。

1、需要你自己調整呼氣，吸氣、屏息的時間;

2、正確練習時身體會略微出汗，尤其是在頭頂，不要擔心，說明你的身體正在進入一個良好的迴圈之中，身體的毒素正隨著瑜伽調息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。

練習或冥想時，時間不宜過長，選擇一個

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很合適的姿勢，也可以說是自己覺得舒服的姿勢，保持一個姿勢不動，把心靜下來，練習也可以在走路的過程中來完成。

相信廣大瑜伽愛好者對初學者瑜伽怎麼呼吸都

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有所瞭解了吧，瑜伽不僅能夠讓我們的身心得到放鬆，還能凈化我們的心靈。 掌握這些呼吸技巧之後輕鬆的練習瑜伽，讓這個運動給您帶來身心上的享受。

四、初學瑜伽必知的兩個呼吸階段

 

延長吸氣與呼氣之間這段停滯的時間，

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便是瑜伽呼吸法修鍊的終極目標。 修煉呼吸法時，從最基本的呼吸到達風箱調息，方法有數十種。 對於初級瑜伽修鍊者而言，只要能熟練掌握三四種調息法便可以順利練習瑜伽。 一邊學習瑜伽動作一邊學習調息法能夠讓初學者更快掌握要領。

1、基本呼吸第1階段

1.1、嘗試著用下腹部進行吸氣、呼氣。

1.2、此時要閉嘴，只用鼻子進行

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呼吸。

1.3、當確認可以用腹部進行呼吸后，先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。

1.4、當這種呼吸變得越來越自

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然后，嘗試著吸氣5秒鐘，然後呼氣10秒鐘。

2、基本呼吸第2階段

2.1、當吸氣、呼氣時間的比例為1：2的呼吸方法熟練掌握后，便開始嘗試將呼吸過程分為吸氣、停止、呼氣三個階段。

2.2、吸氣、停止、呼氣的時間

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比例定為1：4：2，即吸氣5秒，忍耐20秒后再呼氣10秒。

2.3、當確認可以用腹部進行呼吸后，先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。

2.4、本階段一定要在熟練掌握第1階段的呼吸方法后再練習。