瑜伽調息方法有哪些初學者瑜伽呼吸3

2.2、吸氣至肺中部

將手指平放在胸腔兩側。呼吸3次，感覺吸氣時胸腔向兩旁擴張，呼氣時放鬆。

2.3、吸气至肺上部

将手指平放在锁骨下方。吸气时,感到胸部上方轻轻升起。两肩放松,不要抬升或拉紧双肩。

2.4、全瑜珈式呼吸

手臂平放于身体两侧,掌心向上或向下。吸气1次,先将空气吸入下腹部,然后到胸腔,最后进入胸部上方。呼气放松。瑜珈呼吸可以与放松姿势(如尸卧式)有效结合起来。

四、初学瑜伽者必知的两个呼吸阶段

　　1、基本呼吸第1阶段

1.1、尝试着用下腹部进行吸气、呼气。

1.2、此时要闭嘴,只用鼻子进行呼吸。

1.3、當確認可以用腹部進行呼吸后，先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。

1.4、當這種呼吸變得越來越自然后，嘗試著吸氣5秒鐘，然後呼氣10秒鐘。

2、基本呼吸第2階段

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2.1、當吸氣、呼氣時間的比例為1：2的呼吸方法熟練掌握后，便開始嘗試將呼吸過程分為吸氣、停止、呼氣三個階段。

2.2、吸氣、停止、呼氣的時間比例定為1：4：2，即吸氣5秒，忍耐20秒后再呼氣10秒。

2.3、當確認可以用腹部進行呼吸后，先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。

2.4、本階段一定要在熟練掌握

第1階段的呼吸方法后再練習。

瑜伽呼吸法注意事項

1、需要你自己調整呼氣，吸氣、屏息的時間;

2、正確練習時身體會略微出汗，尤其是在頭頂

，不要擔心，說明你的身體正在進入一個良好的迴圈之中，身體的毒素正隨著瑜伽調息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。

練習或冥想時，時間不宜過長，選擇一個很合適的姿勢，也可以說是自己覺得舒服的姿勢，保持一個姿勢不動，把心靜下來，練習也可以在走路的過程中來完成。

相信廣大瑜伽愛好者對初學者瑜伽怎麼呼吸都有所瞭解了吧，瑜伽不僅能夠讓我們的身心得到放鬆，還能凈化我們的心靈。掌握這些呼吸技巧之後輕鬆的練習瑜伽，讓這個運動給您帶來身心上的享受。