二、眼镜蛇式

俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起。呼气时，放松括约肌，上身放下。重复3次后，俯卧在地上休息片刻。

这个动作能增强肺活量，同时锻炼腹部及腰部

台灣享硬瑪卡官網

的肌肉。

　　三、弓式

俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手

享硬瑪卡成分  享硬瑪卡價格  享硬瑪卡副作用

抓住小腿胫骨。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。

这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

四、锻炼肺活量让老人健康轻松实现

享硬瑪卡功效  享硬瑪卡哪裡買  享硬瑪卡正品

 

老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下

享硬瑪卡真假  享硬瑪卡吃法  享硬瑪卡禁忌

降的特点，有关运动保健专家认为，除了适量的运动可提高老年人肺活量外，经常进行胸廓牵拉、挤压，以促进气体交换，也能有效增加老年人的肺活量。

这样做既可提高正常人的肺功能，还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。

　　1.伸展胸廓

享硬瑪卡切半  享硬瑪卡台灣  享硬瑪卡高雄

站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。

　　2.转体压胸

站姿同上。吸气，上

享硬瑪卡無效  享硬瑪卡怎麼樣  享硬瑪卡壞處

身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

　　3.交叉抱胸

坐位，兩腳自然踏

享硬瑪卡壯陽  享硬瑪卡有毒  享硬瑪卡高血壓

地。 深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱於胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

4.雙手擠壓胸

體位同上。 兩手放於胸部兩側，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

5.抱單膝擠壓胸

享硬瑪卡假貨  享硬瑪卡增硬  享硬瑪卡可以持久嗎

體位同上。 深吸氣，然後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，並向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側交替進行。

6.抱雙膝壓胸

直立，兩腳併攏。 深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。

　　注意：

甲申享硬瑪卡  享硬瑪卡優惠  享硬瑪卡蝦皮

1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重複5~8次; 年老體弱者，也可選其中二三種做，每次重複10~15次。 每天做2~3遍。

2.做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸; 呼氣緩慢，盡量呼盡，在做完每一個動作時，應保持姿勢數秒鐘，然後再做下一個動作。