4）雙腿伸直，雙手置於腳跟後方，手掌著地。

（5）頭部朝下。

（30）保持這個姿勢1秒-<>分鐘。

　　7日速效瘦身瑜伽：下

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狗式

（1）手掌著地，雙臂置於身體前方。

（2）雙腿向後方伸直。

（3）雙腳分開與肩同寬。

（4）手指分開，手掌撐地。

（5）雙臂伸直向前推，手肘伸直。

（6）臀部抬起指向天花板。

（7）放低腳跟著地

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，腳趾指向身體前方。

（8）放鬆頭部、頸部和背部。

（30）保持這個姿勢1秒-<>分鐘。

　　7日速效瘦身瑜伽：伸展式

（1）雙腿分開，以自己的舒適程度而定。

（2）雙手置於臀部處。

（3）身體向下彎曲，手掌著地。

（4）保持雙腿伸

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直，臀部抬起。

（5）頭部頂地。

（30）保持這個姿勢1秒-<>分鐘。

如果你想要利用，這些瑜伽的方法減肥瘦身的話，不妨按照以上所介紹的這些方法去進行吧！ 堅持相信你的減肥很快就可以看到成效，而且這種方法也是很容易去完成得了的。

三、男士減肥瑜伽是怎樣的呢

塑造健美、優雅的體形

男人因為不像女人那樣注意自己的體形， 30歲之後男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以説明男人保持正常的體形。 和其他運動專案不同的是，瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。 瑜伽是其他運動的基礎，許多運動明星如棒球捕手司扥（ Barry Zito）、往後跑的喬治（Eddie George）等，以瑜伽來保持身體最佳狀況，NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習瑜伽的呼吸和專注。 瑜伽練習和其他運動不矛盾，還能夠增加其他運動的效果。