飲用流體30分鐘后再行練習，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之後，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。 你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習。 如果有朋友實在口渴，可以小口啜飲，並且以60毫升以內為宜。 然後我們再看，練習中另有規定，不依此例是什麼意思呢？ 這是因為我們的潔凈功。 比如哈塔六業中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習需要喝很

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多的水，它是藉助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的，所以說練習中另有規定，不依此例。 此外還有熱瑜伽的練習，整個練習過程大量排汗，水分流失過多，練習中可小口啜飲補水。

二、在做各種瑜伽練習時一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。 如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。 在這裡有一個詞可能大家不是很清楚，什麼叫在極限的邊緣呢？ 套句流行歌詞說，就是痛並快樂著。 我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂。 就可以了。

如果你改成痛並痛苦著，

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那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。 你要停留在再向前一點就痛並痛苦著，我現在雖然還差一點，但是我痛並快樂著，就是極限的邊緣。 溫和的伸展，有控制的練習。 千萬不要過度的推拉牽扯。 瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動。 可是現在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎？ 不是，是大家沒有遵守遊戲規則。 注意，一定要注意這一條。 在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。

　　三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。 大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船的体位，大家有过肌肉发抖的状况吗？有，抖了是因为什么呢？是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼，你可能就要罢工了。肌肉也是，抖的坚持不

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住了，你为什么还要逼它，它会受伤，所以说，当你体力不支，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。不要以为你做不到什么而沮丧，只要你经常练习，假以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好常练瑜伽。

三、男人练瑜伽的五大理由

　　1、职场减压

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　　现代生活对于男人的压力是毋须多言的，相比于女性，男性宣泄压力的途径更少，所以通过瑜伽来减压是一个健康、积极的好方法。《蒲伽梵歌》第6章29节说到，“……瑜伽能阻止狂奔的心意，狂奔之心才会得到降服。”第6章18节又说，“习瑜伽者若能控制自己的内心活动，清除一切物欲，并达到超然，这样，他就是瑜伽的最高境界。” 有实验表明，在进行冥想训练8周后，实验对象的脑电波模式发生了显著的变化，从大脑清醒、有意识时的脑电波转化为大脑深度放松期间占支配地位的脑电波，同时大脑的放松程度增加，焦虑减少。

　　2、对抗健康危机

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　　男性健康的危机，更多的也是来源于压力。实验表明，慢性压力能导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高出6倍。同时，人体中大脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。

　　3、增强性能力

　　瑜伽能够帮助男人提高性功能（也能帮助女人提高性能力）的效果，如青春美式等，但这只是瑜伽全部好处中的一部分，而且它最大的功效不是时间的延长和能力的提高，而是帮助修炼者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会，而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。瑜伽大师B.K.S.艾扬格，他的著名格言就是：“人生中，练习瑜珈永远不嫌太迟。”

　　4、塑造健美、优雅的体形