一、瘦手臂瑜伽有哪些動作
針對人群
長期久坐面對電腦的文職人員,手臂因為
一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。 負責接電話的客服人員或接線生,手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。
適宜場合:工作間隙,坐在椅子上
休息時
對於不經常運動的辦公室一族來說,手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。 也許你不是肥胖一族,可手臂卻是充滿贅肉,又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常鬆垮。 就讓這兩個瑜伽瘦臂操説明你吧,堅持練,你的“肉臂”將不復存在。
曲臂式
上身挺直
1。 上身挺直,自然坐於椅子2/3處,兩腳平行。 兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。 此為預備動作,自然呼吸
對於不經常運動的辦公室一族
來說,手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。 也許你不是肥胖一族,可手臂卻是充滿贅肉,又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常鬆垮。 就讓這兩個瑜伽瘦臂操説明你吧,堅持練,你的“肉臂”將不復存在。
吸氣
2。 吸氣,兩肘彎曲,
手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內收縮,重複做12次,12次為一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好
功效:手臂抬平,向內收縮會使二頭肌屈曲,三頭肌
伸展,能穩定肩關節,進而雕塑手臂線條
小叮嚀:練習時注意手肘不可移動,彎肘時保持位置與肩同高,可依個人狀況,手握礦泉水瓶,增加練習效果
難易度: ★
對於不經常運動的辦公室一族來說,手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。 也許你不是肥胖一族,可手臂卻是充滿贅肉,又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常鬆垮。 就讓這兩個瑜伽瘦臂操説明你吧,堅持練,你的“肉臂”將不復存在。
椅上肩臂式
挺直腰背
1。 坐正於椅上1/3處,挺直腰背
對於不經常運動的辦公室一族來說,手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。 也許你不是肥胖一族,可手臂卻是充滿贅肉,又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常鬆垮。 就讓這兩個瑜伽瘦臂操説明你吧,堅持練,你的“肉臂”將不復存在。
做深呼吸
2。 左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背
部,右手握住左手肘處,調整手臂位置,雙肩盡量外擴,停留做深呼吸
對於不經常運動的辦公室一族來說,手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。 也許你不是肥胖一族,可手臂卻是充滿贅肉,又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常鬆垮。 就讓這兩個瑜伽瘦臂操説明你吧,堅持練,你的“肉臂”將不復存在。
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