3。 還原，換手再做一次

對於不經常運動的辦公室一族來說，手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。 也許你不是肥胖一族，可手臂卻是充滿贅肉，又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常鬆垮。 就讓這兩個瑜伽瘦臂操説明你吧，堅持練，你的“肉臂”將不復存在。

左手上舉

4。 左手上舉，手肘自

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上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸

對於不經常運動的辦公室一族來說，手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。 也許你不是肥胖一族，可手臂卻是充滿贅肉，又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常鬆垮。 就讓這兩個瑜伽瘦臂操説明你吧，堅持練，你的“肉臂”將不復存在。

5。 還原，換手再做一次

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功效：預防脂肪堆積於上手臂處，消除手臂內側贅肉，美化手臂線條，促進血液迴圈，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關節，預防五十肩

小叮咛：练习步骤时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，解除肩颈僵痛3分钟即刻起效

难易度：★★

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二、瑜伽怎样修炼性感平滑背

 

第一式：背后祈祷

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式

塑形功效：1.伸展上背部和上胸部，加速肩膀处血液循环，美化上背部线条。

2.矫正脊柱，增加颈椎柔韧性，可改善因久坐

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引起的含胸屈背现象。

步骤：1.跪立在垫子上，上半身保持直立，两臂自然下垂，调整呼吸。

2.两个大脚趾稍稍交叠，两脚跟分开，臀部落坐在两脚掌之间，两臂自然放松。

3.深呼吸，双手向两侧延伸举起，感觉

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脊柱正逐步向上提拉。

4.呼气，双手绕至背后合十，指尖朝上，手肘向外打开，感觉肩膀下压。

5.再次吸气，头部向上抬高，同时胸口

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往后上方延展，保持动作20秒。

tips：如果双手在背后很难合十，可用双手在背后互抱手肘，挺直腰背，头部后仰，深呼吸，以拉伸肩颈处的肌肉群。

第二式：猫伸展式

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塑形功效：1.伸展上背部及胸部，削减腰背部脂肪，美化上背部线条，并具有翘臀作用。

2.柔软记住，增加颈椎、腰椎柔韧度，改善因久坐引起的含胸屈背现象。

步骤：1.跪立在地面上，双手手掌撑在前

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方地面上，伸直手臂与大腿平行，让整个身体成四角状。

2.吸气，将背部向下塌，头部抬高并后仰，让整个背部呈向上的弯月形，保持动作20秒。

3.呼气恢复身体至正中。再次深吸气，将背部向上拱起，同时头部低垂，让眼睛看向肚脐眼处，使得整个背部呈向下的弯月形。