瘦腰的瑜伽动作不要再做粗腰妹
2018-12-05 来源：网友分享 作者：郝傲珊
一、如何做瑜伽瘦腰第一式：全蝗虫式
做法：俯卧，大小腿呈90度，空隙夹在小腿中间。 位于时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。 呼气还原。
功效：腿部下部下部能促进颈部脂肪
的消耗，增加了恢复的收缩，使放松后的舒适度增加，改善了睡眠质量。
第二式：船式
做法：仰卧，枕头放
在小腿上方。 上方，抬高上身和双腿，保持 4 次呼吸。 呼气时还原（如果觉得吃力可以用手动拉住空隙边缘）。
功效：借助动脉的重量加强腹部收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
第三式：上伸腿式
做法：仰卧，将空隙夹在小腿之间。中部，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：改善小肚脐的状况。增强脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
功效：消除腿部小水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快产生睡眠意向。
二、简单瘦腰瑜伽动作
第一式
1、仰卧瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰部力量慢慢抬头腰部，使上半身与背部成一直线
2、腰腹部慢慢放下，保持卧姿。动作重复5-6次
第二天
1、平躺瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑
2、腰腹部用力，双手抱头
往上仰，冥想肩部离地，就像做仰卧坐起一样
第三式
1、平躺瑜伽垫上，左腿伸直平放
同时左腿往上举，保持10秒
3、最上面，保持2个姿势的同时，换腿进行，这组动作重复做6次
第四式
抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，手动抱住后脑抬高往右夹紧
2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次
第 5 部分
1、俯卧瑜伽垫上，双手伸直自然位于身体极限，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面
2、 缓慢升降，慢慢抬离上半身，同时手动往上平举，溶液溶液离地回到平衡，保持10秒后1，重复做10次。
三、坐着练瑜伽瘦腰
第一式姿势扭转：
1、双腿打直坐在瑜伽垫上，双手安置身体侧边。
2、右脚膝关节屈伸于左脚踝关节。
3、上半身慢慢往右上方拉伸，左手肘顶住立起来的右边不行（不同手不同脚），动作中维持正常的吸吐，中间脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右左上角夹紧的更多，最后可将视线加强右西南最远。 停片刻后回到原始动作休息，再进行边练习。 若左手对顶无法住左膝，可将手轻扶住右膝即可。
第二式侧腰转：
1、坐姿，右脚向右侧伸直，左脚曲膝向内收。
2、左手向上伸直，脊椎先延长，吐气时上半身往右边倒； 保持少量时，吐气时再往侧边弯下去。
3、下面的手腕随着身体侧倒时，慢慢地往右脚脚踝移动，直到手腕可以摸到右脚，把手臂放在右脚内侧的地板上，然后可以再尝试把上半身往左上方花托盘翻出来。觉得有伸展到侧腰即可，不要太勉强去过度伸展，结束后换边练习。
第三式弓式：
1、俯卧于地板上，手掌平放于身体一侧的地板上，一点点。
2、颈椎弯曲，反手抓紧脚踝，保持膝盖尽量靠拢，不要过度向外双张。深中部，颈椎延长，吐气时，小腿用力弯曲，想像将脚蹬进手臂，而不是手抓脚依次压。
3、让脚不断地用力弯曲蹬，如此将臂骨进一步延伸到上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与背抬离地面。
結語：
根据专业医师的意见，
每个人每天要吃三份蔬菜、两份水果才能摄入足够的膳食纤维，另外再忙至少也要抽出时间运动，才能避免成为不健康的粗腰苹果妹喔！
四、瑜伽瘦腰五式第一式：新月变式--滋养侧腰部
step1：双脚打開，吸
气将双臂抬高至水平，呼气，放松双肩，将掌心向下向下。眼睑平前方视。
步骤2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩向外侧打开，平面侧弯。感受右侧腰部得到程度拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到训练的。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可
可。
特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时间后，可以尝试，用手抓脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式： 鸟王式--前方腰部牵引部
step1：双腿併攏，
站立姿势。 空中，支撑双臂，掌心相对，左臂压过右臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。 如果手动无法合十，则手腕握住左手手腕处即可。
step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右袜子牢牢抓紧地面。
step3：调整呼吸，深挺
直重新缓慢下蹲，保持良好平衡后，上身向前，让腹部靠近支撑，持续腰背的牵拉。 保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特别提示：1组/天。该组动作能够很好的向前牵拉腰部，同时还能挤压到脏腑部，说明你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专功力。
第三式：弓式--活动后腰部
step1：平躺于地面，下身轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自行抓住脚踝。
step2：顶部，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，颈部臀部，手动用力，拉动双腿，让背抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼皮开着上方即可。
特别提示：2 组/天。 在刚开始的时候
候，不要勉强自己，先尝试只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到扭转的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰部、反向切除和脊椎，去除腰部、恢复疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。
第四式：天鹅式--全面收紧腰部
step1：跪姿，背与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。
Step2：顶部，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与上方的弧线，从而使腰部、周围得到切除挤压。
Step3：呼气，弓背，反方向腰部活动椎
，同时低头，下巴竭尽向力，从而形成整个身体向上的弧线，感受腰部负载牵引的拉力。
特别提示：3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰部相对刚才用力的位置，为整套动作划上完美的句点。
第五式：猫伸展式--放松腰部
step1：跪姿，背部与小腿呈90度
头部微抬，平视前方。两手掌相并，反方向与小臂成90度，小拇指并拢，掌心着地。肘部微曲，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。
Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢伸直双腿，将身体支撑离地面即可。
特别提示：3组/天。改组动作有一定的难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。特别是关节关节一定不要伸直锁死，而是保持姿势弯曲，以防止运动损伤。
瘦腰瑜伽怎么做效果好5式简单瘦腰瑜伽动作消除腰游泳间圈
2016-08-17 来源：网友分享 作者：沉沛珊
一、瘦腰瑜伽怎么做
久坐不运动的懒宅星人很容易就会有游泳圈，想要在夏日来临之前轻松甩腰部的赘肉，那么平时就要多做瑜伽了，瘦腰的瑜伽动作有哪些呢？
動作一、眼鏡蛇式
1、俯卧，手掌在肩部下方，双腿并拢。
2、 向上，双臂慢慢伸直，并伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并肢体伸展。保持这个姿势正常呼吸6~8次。 （每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上面那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！）
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、痉挛、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。
动作二、船式
1、坐直腰背，重定向轻微僵直。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，手动置在两腿膝盖下。
2、提起。提起小腿，姿势与地面平行，脚尖朝天，上半身再智力倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。自然呼吸。维持这个姿势约10秒久。
动作三、英雄扭转式
1、挺直身体站立，腿右向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的极限平伸，两臂保持在地面静脉；
2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；
3、呼气，两臂伸直，将上身躯干
向右侧伸，姿势最大转而向下弯曲，左手向背后伸，肘部从右支撑前侧掏空，拉住左手。姿势15妙左右;
4、最终，慢慢地将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；
5、除此之外，向反方向重复上述动作进行练习。
动作四、 背部扭转式
1、坐在地上，两腿向前伸直，并背挺直；
2、左曲腿，将左脚放在右腿上，确定右腿
腿向左后侧曲;
3、将左手放于身体背后地面，右手肘锁住左腿膝盖；
4、呼气，试着将身体向左西南转，从
而扭转脊柱；
5、转到极有限处。
动作五、平板式
1、趴在瑜伽垫上，
曼哈顿广场，脚尖着地，用力支撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的解剖结构，使身体成为一条直线。
3、将头向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前
无限沿伸。 眼睛自然增长直视。 放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可以作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
二、瘦腰吃什么食物好
腰部是女人身材但是最吸引人眼球的部位，游泳圈挂在身上，就要跟各种美衣说再见了，想要拥有苗条身段，找回昔日楼顶小腹，一定要在饮食中大家注意，那么瘦腰吃什么食物呢？
1、纤维可以破坏食物施放出能量，从而切断脂肪在内部的聚集。每天纤维的认可量为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。
2、豆类食品也是很好的低脂食物。同时富含维生素和蛋白质。每天应注意认可适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。
3、蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的内部。
4、维生素被称为维持生命的序列，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是脂肪消耗的必需参与者，如维生素bt，它在减肥过程中可以发挥如下的作用。
三、运动可以瘦腰
一吃完饭就坐下来，赘肉肯定是会静止如山，那么做运动瘦腰呢？ 以下几种运动方法能说明你跟游泳圈说再见！赶紧来了解！
第一、正坐扭腰
挺直腰身正坐在椅子上，手动放在支撑上，利用身体的力量将身体子向右侧夹紧，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，接着体向右侧紧缩练习该运动，这个运动简单的小运动能有效的促进身体脂肪燃烧，让你轻松消除赘肉烦恼，从而瘦出窈窕细腰。
第二、俯身下压
俯身趴在床上，双臂屈肘支撑
起上半身，双腿屈肘小腿着地。利用身体的力量将上半身缓慢递增压力，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反覆练习瑜伽腰部感到酸累。这个简单的小运动能使你的腰肢变得更加纤细，从而达到减肥效果。
第三、平趴抬起身
平趴在床上，双臂屈肘握地，
利用身体的而力量将上半身向上仰视，同时将双臂伸直，保持该姿势片刻，尔后将身体子缓慢恢复原状，反覆练习上述运动姿势手臂感到酸累。能使你的腰部被抽成长实，让你轻松摆脱赘肉烦恼，以练出纤细蛮腰。
第四、站立俯身
立正站好，挺直腰身，双手紧
握成拳。利用身体的力量将身体缓慢缓慢地弯，同时双臂伸直，姿势拳头紧贴地面，保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。反覆练习该运动姿势腰部感到酸累。这个简单的小运动能让你身体得到锻炼，从而练就出好的身材，经常练习就能轻松减肥瘦身哦。
第五、开腿舒腰
立正站好，挺身腰身，双手放在腰上
将左向腿部终止跨一步，同时用身体的力量将身体子向内侧下弯，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，尔后向另一侧练习上述运动。这个简单的小运动能使你的腰肢得到锻炼，变得更加纤瘦紧实，从而练出细腰。
四、郑多燕减肥操可以瘦腰吗
鄭多燕減
肥操在減肥圈裡一直很火！ 不少熱衷減肥的MM都是其fans，那麼鄭多燕減肥操能瘦腰嗎？ 可以的，下面就為大家介紹鄭多燕減肥操中幾款能瘦腰的動作！
1、雙腳併攏側轉骨盤運動
吸氣：手背朝上並兩手
伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。
吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝併攏立起。 此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。 踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。
2、伸展側腰運動
吸氣：先採取步驟2
的姿勢。 上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。 此時，手臂伸直與肩呈一直線。 注意：下半身固定不動。
3、兩*叉伸展側腰運動
吸氣：左手臂放到臀部后、右手臂舉高，上半身順勢向左傾斜，使側腰的肌肉盡可能伸展。 骨盤與膝蓋固定不動，臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮，屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
吐氣：左腳為軸心，右腳往前使兩*叉挺直身體，高舉左手臂並將上半身盡可能的傾向右邊。
推薦幾個瘦腿瑜伽動作_生活中可以做什麼瑜珈運動説明瘦腿
2016-08-09 來源：網友分享 作者：周友綠
一、瘦腿瑜伽動作
瘦腿瑜伽動作：
step 1
1.雙腿打開，左腿往上抬高約
離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。
停留10秒后恢復動作1，左右邊輪流重複5次。
step 2
1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。
2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重複做8次。
step 3
1.仰躺地面，雙腿併攏彎曲
，雙手抱住膝蓋以下部位。
2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5-10次。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。 雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
step 4
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。
3.放鬆身體，呈一字式俯躺地面。 重複動作
8次。
二、瘦腰瘦腿瑜伽的好方法
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體
兩側。 彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。 訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。 再輕輕回到原來的姿勢。 這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步
，輕彎膝蓋。 兩手插在腰上。 跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。 邊數一二邊跳起來兩腳互換。 剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。
瘦大腿外側
以立正的姿勢站著。 右腳伸直向右抬起，同時左手
直向左抬起。 此時，注意身體的平衡。 訣竅在於腿部要使勁。 輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。 剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。
瘦腿的獨門秘笈
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！ 注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。 平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩*互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。 做這個動作不需屏住呼吸。
5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。 堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
三、睡前瘦腿瑜伽動作介紹
動作一側抬腿
一隻手支著頭，一隻
手扶床，開始做側抬腿動作。 腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然後緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。 速度可以根據你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。 這個側抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最後一個要抬起來后停一會，再換另一邊腿，也是做4組。
动作二 拍拍
侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍比较酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部动作做完才拍哦，可以做完20个侧抬腿就拍拍一下，再换另一条腿做侧抬腿。
动作三 仰卧抬腿
平躺床上，双腿并拢同时抬起来垂直竖立，然后缓缓放下来，这个仰卧抬腿做30个一组，做4组。
动作四 抬臀收臀
做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
四、瘦腿瑜伽运动有哪些呢
一、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
核心提示：对于很多MM来
说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
二、瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作
，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。 這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。
核心提示：對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。 分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
三、跳繩
跳繩是一種非常有效
的有氧運動。 它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量四百卡。 是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的説明，是一項老少皆宜的運動。 不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致。
核心提示：對於很多MM來說一天可能會
在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。 分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
四、游泳
人在游泳時，通常會利
用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。 在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。 所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！
學習減肥瑜伽初級_瑜珈減肥還有哪些動作
2016-08-15 來源：網友分享 作者：李幻柏
一、減肥瑜伽初級動作
1、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開並微微後靠，挺起胸部。
2、側三角式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
3、姿勢前屈
我們都知道這是一組
非常簡單的瑜伽動作，首先我們需要做的就是調整好自己的呼吸節奏和我們的動作速度。
這是一個站立的瑜伽體式，我們在練習的時候需要先合攏我們的兩隻腳，慢慢地彎下腰，瑜伽呼吸三到五次。
雙手觸到腳跟，前臂緊
貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
4、兒童式變式
跪姿，雙腳併攏，腳面繃
直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。
5、坐姿前屈
坐在瑜伽墊上，兩隻腳放在我們的身
體前面，繃緊我們的腳面，慢慢地彎下我們的身體即可。 瑜伽呼吸三到五次。
額頭置於小腿上，肩膀向上拱
起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿兩側，手掌著地。
二、最有效的減肥瑜伽
熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好
的效果，是比較流行的創新練習方法。 常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。 這也是熱瑜伽的一大特點。
長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。 在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現，興致勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。 熱瑜伽課每週三次，每次1小時左右，熱瑜伽房裡總是聚集著最高的人氣，瑜伽墊滿滿當當地鋪在地上，學員從20歲出頭到50多歲都有，以白領居多。
瑜伽對人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反
方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經常在坐辦公室的人。 運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣通過。
在安靜的環境中靜靜的感受脂肪的燃燒，用一種很優雅的方式告別肥胖，身材與氣質同時提升，這樣的的瑜伽減肥方法，是所有期待美麗的娘們最佳的選擇。
三、實用有效的男人減肥的瑜伽甲申享硬瑪卡 享硬瑪卡優惠 享硬瑪卡蝦皮
1.祈禱式
挺身直立，雙腳併攏。 雙手胸前合掌，放鬆全身，調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備
2.前屈式（手觸腳式）
身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側，或腳前的地上。 使前額觸到雙腿（拉傷），雙膝保持伸直。 身體前屈時呼氣，在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹
部疾病，減少腹部多餘脂肪，改善消化。 有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
3.展臂式（雙臂向上舉）
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同
寬，稍朝後仰頭，雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。
4.山嶽式（頂峰式）
伸直双腿，双脚并拢，身体
向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。最终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
四、腰腹减肥用瑜伽
PART 1功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康; 同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。 Step1 仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。 Step2 吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部
抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。 Tips：盡量使兩膝靠近胸部，結束動
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