一、睡前減肥的三種瘦身瑜伽

嬰兒式

以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽

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雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置於身後。 深吸一口氣，呼氣時，身體下壓到大腿上。 盡量拉伸脊柱和頸部，感覺到肋骨遠離尾骨，頭頂遠離肩膀。

把雙臂放於雙腿兩側，掌心朝上，或者置於體前盡量延伸。

保持這個姿勢，完成10次呼吸。

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站立前屈

這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。

以山姿站在墊子前端。 吸氣，手臂向上伸直。

呼氣時，收緊腹肌，保持背部平直，上

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身向前彎。 下巴朝向胸部，肩膀放鬆，頭頂朝向地面。

身體重心前移到腳趾上，雙腿盡量繃直。 雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。

保持這個姿勢，完成10次呼吸。

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　　蝴蝶式

這個姿勢有助於放鬆臀部

坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳對齊。 用雙手把腿打開，用肘部向下壓膝蓋。 如果你想加強延展效果，雙臂可以向前伸直。

保持這個姿勢，完成10次呼吸。

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仰臥放鬆

在爬上床之前來完成最後一個放鬆的姿勢吧。

平躺，閉上眼睛，為了充分的放鬆，雙臂和身體

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間保持幾公分的距離，手掌向上。 兩腳跟相距兩拳距離，雙腳放鬆向外打開。 上下聳動肩膀，盡量延伸脊柱，放鬆後背。

找到讓自己最放鬆的姿勢后，保持住大概10分鐘左右。 如果時間有限，也要盡量等到心率減慢，呼吸回到正常舒緩的節奏。