一、睡前瑜伽如何助睡眠
嬰兒式
以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽
雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置於身後。 深吸一口氣，呼氣時，身體下壓到大腿上。 盡量拉伸脊柱和頸部，感覺到肋骨遠離尾骨，頭頂遠離肩膀。
把雙臂放於雙腿兩側，掌心朝上
或者置於體前盡量延伸。
保持這個姿勢，完成10次呼吸。
站立前屈
這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。
以山姿站在墊子前端。 吸氣，手臂向上伸直。
呼氣時，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前彎。 下巴朝向胸部，肩膀放鬆，頭頂朝向地面。
身體重心前移到腳趾上，雙腿盡量繃直
。 雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。
保持這個姿勢，完成10次
呼吸。
蝴蝶式
這個姿勢有助於放鬆臀部
坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳對齊。
用雙手把腿打開，用肘部向下壓膝蓋。 如果你想加強延展效果，雙臂可以向前伸直。
保持這個姿勢，完成10次呼吸。享硬瑪卡假貨 享硬瑪卡增硬 享硬瑪卡可以持久嗎
分腿坐
這是一個動態的姿勢，但它一樣會有助於讓你的身體進入睡眠的狀態。
坐在墊子上，雙腿向前打開到你的極限距離
。
確保腳趾和膝蓋繃直。 以臀部為軸向前，肚子和胸部向前壓，避免後背不能保持平直。
雙手可以放在腳上或腿上，或者向前伸來支援軀幹的重量。
保持這個姿勢，完成10次呼吸。
開腿前屈
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