4、洗澡

如果你有睡前洗澡的习惯，请自动忽略这一点。一个舒服的热水澡有助于放松身体，改善睡眠。

但如果你以前都是早上洗澡，某天心血来潮睡前洗了次澡，小心失眠君找上你。睡前洗澡会向你的大脑发出错误的信息，使你的头脑保持清醒。

此外，带着一头湿漉漉的头发睡觉会很不舒服，容易使头发打结和弄湿枕头，使它成为霉菌生长的温床。

　　5、睡前小酌

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很多人都說喝酒有助睡眠，但研究表明這是錯誤的觀念。 《夜夜安睡，日日美妙》（譯）一書的作者羅伯特·羅森柏格博士（Dr. Robert Rosenberg）說，睡前喝酒的確會更容易入睡，但這是以犧牲睡眠品質為前提的。

當你的身體開始代謝酒精，REM睡眠（快速眼動睡眠）會減少（REM 睡眠是我們造夢的時候，對我們的情緒和記憶的重組和修復至為重要）。 REM睡眠的受損，往往會導致醒來時疲憊、無法集中注意力。

此外，2014年密蘇里大學的一項研究指出，酒精是一種利尿劑，可能會使你夜裡尿頻尿多。 羅森伯格建議：酒最好在晚餐時喝，睡前則要避免。

　　6、吃巧克力

眾所周知，咖啡能暫

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趕走睡意，主要是*在起作用。 但人們不會想到，吃巧克力也會引起失眠。 這是因為巧克力也含有*，尤其是可哥含量高的巧克力。

此外，其中的可哥鹼還具有利尿、心肌興奮的效果。 喜歡在睡前吃巧克力的人可要留個心眼了。

7、服用某些藥物

如果你每天都吃藥或補充劑，並且夜夜難眠，要警惕可能是藥物在“作祟”。 “多數藥物的影響很小，但有些藥物卻會讓你保持清醒。” 格蘭德納說。 比如抗抑鬱葯會對睡眠產生強烈的副作用，有些止痛藥可能會影響胃部，使你難以入睡。

四、失眠怎麼辦才好啊

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首先要尋找失眠的原因。 造成失眠的因素有很多，比如一：生活環境的突然變化; 二：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等; 三：精神因素。 如某個特別事件引起興奮; 四：情緒因素。 緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、抑鬱、焦慮等情感往往會導致晚上睡不著覺。

調整情緒：失眠已經比較常見，它不是一種嚴重疾病，我們應該端正心態，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，不要把他想像的很糟糕，保持一個良好的心態對於調整失眠很重要。

自由聯想：可以閉上眼睛，想像一個自由的放鬆的場景，比如森林、大海等，就想像自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，在海邊輕鬆的散步，呼吸迎面吹來的海風，非常舒服，這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。

睡不著可以起床做事情：很多朋友睡不著時，就躺在床上在翻來覆去的，結果越急心態越不好，就越睡不著，惡性循環。 他們以為這樣就算睡不著，人也休息了，其實當我們睡不著的時候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂、上上網等，不僅時間過的快，當人累的時候自然就會感覺困，説明睡眠。

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吃藥治療：很多人失眠會採用吃安眠藥的方法，這種方法雖然在短期內能有一定的效果，但是長期服用效果不大，而且安眠藥會給人的身體帶來副作用，不建議長期的使用。

物理治療：常見的安思定治療儀對於焦慮症、失眠症、抑鬱症等有效，它是一種經顱電刺激治療儀，實質上是通過顳部向顱骨傳遞特殊專利波形，直接刺激主管心理及情緒活動的大腦、下丘腦、邊緣系統及網狀結構系統。