一、6種睡覺簡單瑜伽動作

睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。 雖然這些並不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。 下面，是幾種睡前簡單瑜伽動作：

1、束角式。 功

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效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康; 同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

做法：端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。 雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。 吸氣，抬頭，伸展脊柱。 呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 注意：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放鬆。

2、脊柱扭動式。 功效：可

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以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛; 在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。

做法：收左腿於右臀部，右

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腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方; 挺直脊柱，端坐於床上。 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。 呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前; 正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。 注意：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

3、貓伸展式。 功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液迴圈，緩解腰背疼痛。 治療痛經， 糾正經期不規則。

做法：雙手雙膝撐床，保持跪立姿

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勢，放鬆腰背部。 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。 注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

4、蜥蜴式。 功效：緩

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解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。 改善便秘。

做法：雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。 呼吸平緩，保持10-15秒。 注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面; 讓大腿始終與地面垂直。

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5、雙腿背部伸展式。 功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。 同時可以按摩心臟，促進下半身的血液迴圈。 滋養生殖系統，提高性的控制能力。

做法：端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。 吸氣，伸直脊柱。 呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸，保持至少一分鐘。 注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。