一、超強瘦背部瑜伽運動

俯身抬頭

Step1：俯身在床上，雙手伸直支

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撐著上半身，雙腿併攏伸直。

Step2：利用腰部的力量，將腰部向後仰，與此同時頭部跟著向後仰，達到極限時保持該姿勢片刻，緩慢恢復原姿勢。

常練習這個後仰動作能使背部得到鍛煉，還能快速趕走背部贅肉，使你快速瘦身。

抱頭彎腰

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Step1：正坐在椅子1/3處，雙手抱頭，雙腿屈膝垂於地面。

Step2：利用腰部的力量將身子向下彎，達到極限時，緩慢將身子向後仰，直至背部靠上椅背。

這個動作能使你的上半身得到鍛

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煉，還能促使脂肪加速燃燒，使你的背部肌肉變得緊實，常練習就能達到瘦背的作用。

平躺頂腰

Step1：平躺在床上，雙腿屈

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膝腳掌著地，雙手平放在身體兩側。

Step2：利用腰部的力量將上半身向上頂起，達到極限時保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢。

這個動作能使背部肌肉變得緊收，還

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能促進背部脂肪加速燃燒，常這樣練習能使背部更顯撩人曲線，以練就出性感美背。

後仰雙臂

Step1：身子保持挺直，雙手緊握毛

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時將雙臂向後仰，如此反覆練習直至手臂感到酸累。

該運動能使你的上半身得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，常這樣練習能輕鬆減肥。

　　挺身整坐