一、練習瑜伽有什麼好處

適當及正確的練習，可使身體輕盈、活絡筋骨、增進體力、增強韌帶和關節的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗完善的心靈祥和。

運動與飲食必須保持平衡，會胖的人

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一定是吃得多、動得少。 現代人大都飲食過量而不自知，其實只要切記，飲食是為了補充身體養分，運動則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時並進。 所以定時、定量的規律運動，一定能使身材變好。 而透過練習柔軟、溫和、循序漸進的瑜伽體位法，可促進身體新陳代謝、血液迴圈，並平衡內分泌，將身體不需要的廢物排出體外，藉著瑜伽動作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達到瘦身效果。

不會胖的人大都是腸胃吸收不好。 有的人長期處在緊張的工作壓力下，導致精神性的胃腸病，通常藉由練習瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強化腸胃功能，促進吸收，自然就會增胖。

二、一星期要練習幾次瑜伽效果才會好

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因人而異。 有人體力較好，一天練兩、三堂課都不會覺得疲勞。 有人體力較差，即使只練一堂課，也覺得很吃力。 運動當然是天天練習的效果較好，但若時間和體力無法負荷，也毋需勉強。 每星期至少練習三天是較合宜的。 練瑜伽最經濟也最方便，而且隨時可以練習，沒有場地與時間限制。 至於練習時間，每次30分鐘以上為最佳。 只要有“一席之地”，你不會有藉口不練瑜伽，因為不需要伴侶、不需要設備，更不受天候影響。 每天練習當然最好！ 但是如果真的沒有很多時間，每天3-5分鐘也不嫌少。

要練多久瑜伽才能改善體質，這要視個人練

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習的時間而定，比如一星期只練一次或三次，當然與每天都練習的效果是不一樣的。 只要能固定的、規律的、持續的練習，不用一個月就能感覺精神變得較好，也不容易感冒，不會腰酸背痛，肌肉則緊縮有彈性。 持續練習得愈久，體質的改善也將愈好。

三、為何練習完瑜伽會頭昏眼花

任何運動都會有運動傷害，瑜伽的動作都是很緩慢的伸展，是以柔軟度來做動作的調整，只要練習前做好暖身操，不操之過急，就不會造成運動傷害。

初學者剛開始接觸瑜伽，由於對

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動作不熟悉，精神容易緊張，導致肌肉也跟著緊縮，因而造成呼吸不順暢，腦部短暫缺氧，便會感覺頭暈。 經過一段時間的持續練習，情況就會改善。

肌肉酸痛可泡熱水澡，充分放鬆（平靜的做深層放鬆或補充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲勞與酸痛。 練瑜伽時若拉傷筋骨，馬上冰敷，可防止發炎惡化，並能消腫。

瑜伽是一種和緩的運動，幾乎適合每個年

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齡層。 它是一種全身性的、平衡的運動，不像一般運動只用到單方面的力，長時間下來，容易因運動的不協調而造成身體的偏差。 所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的運動。 因為透過全身的伸展，可加強關節、肌肉的彈性與韌性，如此便能預防運動傷害的發生。

四、練瑜伽的人是不是要吃素

不一定的。 當然，為了要凈化身體，選擇較清淡的素食，本來就是健康之道。 長期練瑜伽的人均有同感，對肉類及油膩食物自然會排斥，那是因瑜伽動作徹底刺激到身體的腺體，使內分泌正常，飲食也趨向正常，不會特別偏好哪一類食物，而對人體不好的過度加工的油膩食品自然排斥，偏向清淡的食物。 當然，若你有特殊體質需改善，除了瑜伽的練習之外，改吃清淡的素食有機食品，效果一定更顯著。？

就像任何運動都不應在飯後即刻進行，瑜伽也是最好在空腹時練習，因為瑜伽動作是全身性的伸展，若吃飽了做動作會不舒服，效果即會大打折扣，對消化也不好。 練完瑜伽最好隔10分鐘以後再緩慢喝水，但切記要喝溫開水，絕不能喝冰水。

初學者都會有這種情形，由於身體的柔軟度還不夠，對動作也還不熟，練習時非常容易緊張，身體就無法放鬆，呼吸也不容易順暢而導致老是氣喘吁吁。 要常提醒自己深呼吸與放鬆，經過一段時間的持續練習，一般都會改善。