功效：加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。

側角伸展式瑜伽

　　做法

站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

呼氣，右腳向右轉動90

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度，彎曲右膝，右大、小腿成直角; 同時，俯身向右側彎，右手指尖抵於右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。

還原時吸氣，起身，伸直右腿; 呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放鬆。 反側同理。 可反覆做3~6組。

功效：按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統; 可有效加強全身免疫力。

　　增延脊柱伸展式瑜伽

　　做法

站立，雙腿兩腳併攏。

吸氣，雙臂帶動全身縱向伸

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展; 呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側; 吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。 3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放鬆，雙膝要伸直。

還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展; 呼氣，手臂經身側放落。 站立放鬆。 反側同理。 可反覆做3~6組。

功效：清理、凈化脊柱神經和大腦; 刺激淋巴系統，以説明更好地排出體內的毒。

三、瑜伽減肥的注意事項

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1.慢慢做動作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。 必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。

2.配合呼吸做動作

做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。 所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　3.练习过程保持沉默

　　瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。为保证身体安全并达到锻炼的效果，在练习高温瑜珈过程中最好保持沉默。