一、瑜伽瘦身大家和我一起來

抓住一對5至10磅重的啞鈴，雙腳分開大概四個腳的長度。 左腳向側跨出90度，右手舉過肩膀，手掌向內。 身體向左側彎曲，左手的啞鈴碰到腳踝。 然後抬起身子，右手保持與地面垂直。 做12至15個回合，然後換一個方向做同樣的的動作，做三組。 每組中間休息30秒。

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放一個墊子在地上，站在離它一步遠的地方。 然後俯背雙手放在墊子上，臀部朝天花板翹。 （a）膝蓋放在墊耶，雙手支撐在離地面一個手臂的距離。 （b）做俯卧撐。 （c）然後回到原來的位置，重複同樣的動作。 做八至十個回合。 中間休息30秒。

在瑜珈墊上，臉部朝上躺著，雙手抱膝拉往胸部，頭部向上抬離開墊子。 （a）用力讓整個身子坐起來，記住腳不要碰到地面。 （b）背部挺直，挺胸，雙腿伸直，雙手向兩側張開。 （c）定住三秒鐘，然後躺回墊子，重新開始。 做三組，每組12至15個回合。 每組中間休息30秒。

把一根平衡棒放在墊子前兩英尺的地方。 肚子躺在墊子上支撐整個身體，雙腳分開與髖部同寬。 把手放在平衡棒上，然後盡可能把雙腿往空中高處伸直。 （a）慢慢地滾動平衡木，然後把腳放回地面。 （b）回到原始位置，重新開始。 做三組，每組12至15個回合。 中間休息30秒。

動作要領：動作過程中，頸部

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與脊背保持在一條直線上。 右手抓住一個8至12磅重的啞鈴，雙腳並排靠擾雙手自然垂直放在身體兩側站立。 左腳向前邁開一大步，直到膝蓋與地面成90度角。 身體盡可能向下彎曲靠近左膝閏，然後向側面舉起左手與肩同高，手掌向下，並與地面平行。 （a）右手舉起啞鈴，直到右手肘高過身體。 （b）完成一個回合。 身體保持姿勢不變，重複舉啞鈴的動作，做12至15個回合。 然後回到站立姿勢，換一個方向重複同樣的動作。 這樣是一組動作。 做三組，中間休息30秒。

動作要領：舉啞鈴的手要盡量靠近身體。 雙手各抓住一個5至10磅重的啞鈴，雙腳併攏站立，雙手自然垂直放在身體兩側。 右腳向後跨一步，腳尖著地。 （a）右腳抬起，身體向前傾，直到整個背部與腳成一條直線，整個身體成t字形。 雙肘曲起，靠近肩膀。 （b）保持上手臂不動，啞鈴跟前手臂向後擺。 （c）這樣完成一個回合，重複15至20個回合。 然後放回右腳著地，換左腳，重複同樣的動作。

雙手各抓住一個5至10磅重的啞鈴，雙腳分開大概四個腳掌的長度站立。 左腳向側伸開成90度角，左膝蓋與地面成90度角。 雙手臂與肩同高。 （a）雙手臂與地面平行，然後曲肘。 （b）緩緩地伸展開手臂，重複15至20個回合。 休息30秒后換另一個方向重複同樣的動作。

二、對於瑜伽你所不

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知道的一面

一、前古典時期

由西元前5000年開始，直到（梨俱吠陀）的出現為止，約有3000多年的時期，是瑜伽原始發展，缺少文字記載的時期，瑜伽由一個原始的哲學思想逐漸發展成為修行的法門，其中的靜坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。

二、古典時期