4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

5.双腿再次置于脑后。

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6.后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。

　　犁式(变式)

弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。每天坚持1遍以上

1.平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。

2.借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。

注意：脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10

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秒。

3.用腳趾向左移動，重複5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

4.雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。

5.後背慢慢貼回地面，雙腿聚於胸前休息。

提高效果：用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩，直接刺

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激腸道效果會更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。

四、練瑜伽好處接介紹

1.修身養性、平靜內心。 長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

2.增強抵抗力。 長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生;

3.改善個人情緒。 由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。 它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。 每天的生活也會變得更有創意。

4.調節生理的平衡。 長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，

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同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用;

5.瑜伽學習應該去專業瑜伽館接受專業老師的指導訓練，如果沒有接受過正規訓練，最好不要自練瑜伽，以免因動作不當而受傷。

6.有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽動作時不要用力過猛。

7.練瑜伽前要先做好韌帶活動練習，還要注意自己身體的承受力，不要練習超過自己極限的難度體式。