一、練瑜伽可以美容

瑜珈是現代許多女性最喜愛的專案之一，它不但可以健身，瘦身、美容，還可以改變一個人的性格及心情。 瑜珈之所以能風行不衰，除了因為瑜珈體位法簡單易學，並體驗到它反饋到身體內對健康的好處，以及在身體外的曲線雕塑外，還以改善你的脾氣和情緒。 瑜珈的完全呼吸育控制身體，使身體處在良好的健康狀態，進而促進精神的活躍。

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練瑜伽還可以增強心肺功能、減少體內膽固醇的含量，刺激血液迴圈及新陳代謝，有助於排出毒素，調節內分泌系統，培養平衡專注力，而且還可以保持青春美貌，讓囤積的脂肪燃燒，增強身體的柔軟度，提升肌肉力量，改善身體曲線，在加強免疫功能的同時舒緩壓力，能夠達到健康身心的境界。

什麼時候開始練習瑜伽，你的年齡就會停留在那個時候。 如果堅持練習瑜伽半年以上的人外表內心就會產生明顯的心理及生理的變化，通常會比實際年齡或者說同齡人年輕4-6歲，或者甚至更多一些。

二、怎麼做瑜伽可以美容呢

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　1、鼻孔呼吸

（1）取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指於鼻孔兩旁。

（2）兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側右鼻孔呼出，請重複練習十二遍。

（3）兩側鼻孔緩緩吸氣，拇指封住

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右鼻孔，從左側徹底呼氣，請迴圈練習十二遍。

（4）完整地練習用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣。 吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出。 連續用左鼻孔吸氣。 最終回到右側呼氣，這是整個一組，連續練習十二遍。

2、聖光調息

採用舒適、放鬆姿勢

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，吸氣慢慢的自發進行。 呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。 連續做20個輪迴，中途若氣息散亂或身體震顫，放鬆一下后再進行練習。 反覆做3遍。

如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放鬆。 血壓高、心臟病不可練習，盡量在空氣流通處練習。

　　3、三角伸展

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雙腳分開一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側平舉，右腳向後轉90度，左腳隨著15度。 呼氣，脊柱帶動整個上身水準側彎向右到達極限。 將右手掌覆蓋在同側腳背上，翻轉左手掌心向前，轉頭看上方指尖。 保持6次深長呼吸。 吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。 稍適放鬆再做另一側。 可以反覆做3組。