你只要經常練習這種坐姿，能有效的增強脊椎下段和腹部的一些器官。 防止出現膝蓋的僵硬。

3、金剛坐

金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鑽石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。

此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。

雙膝併攏跪地。 臀部坐在雙腳腳後跟

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上。

放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。 雙手平放在大腿上。

三、女人瑜伽修型的基本常識

 

　拉伸腿部

臉朝上趟著，腿伸直。

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用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。 腿要保證伸直，越靠近前身越好。 20秒鐘之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。 換右腿。

臉朝上，雙腿伸直。 呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。 吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘（如果你覺得背，膝蓋微微彎曲）呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復，換另一邊。

向下小狗式 （伸展腿后側、側肋）

四肢都放在地上。 呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。 保持一段時間。 吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘（如果你覺得背，膝蓋微微彎曲）

臉朝上，雙腿伸直。 呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。 吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘（如果你覺得背，膝蓋微微彎曲）呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復，換另一邊。

四、肩頸的瑜伽體式有幾種

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1、肩膀舒展

坐在穩固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置於肩膀上方。 吸氣之後，雙手肘輕輕往內再往上抬高，胸口跟著往上推高。 吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。

　2、腿部伸展

坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內側肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下。 吸氣，左手往左側延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至極限。

吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側。 吸氣右邊胸口往外翻轉，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個呼吸。 換邊重複整套動作為一組，可做5~8組。

3、風吹樹式

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站立、雙手十指交叉相握高舉過頭，轉動腕部，使手心向上。 身體上提，腳尖著地。 呼氣，慢慢把身體向左側彎曲，做到極限，均勻呼吸，放鬆身體，保持10秒。 吸氣，慢慢起身，恢復到原位。 向另一側彎曲。

4、腰軀轉動式

站立，兩腿分開。 吸氣，兩臂側平舉，身體正直。 呼氣，將軀幹轉向左側。 右手扶左肩，左手背貼於右側下背處，頭扭向左後方，均勻呼吸，保持30秒。 吸氣，恢復到原位。 換另一側做練習。