一、增高瑜珈動作

1、通過嘴將體內所有氣體持續並迅速的呼出。 呼氣的速度就像吹口哨一樣。 氣體自兩嘴唇之間呼出，面部其他組織不動。 做這個練習時，身體要保持鬆馳。 呼氣時腹部收縮。 當所有的氣體排出后，馬上開始做第二練習。

2、用兩個鼻孔慢慢吸氣，不要過分急促，在保證毫不費力的前提下，晝多的

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吸入空氣，但不要吸的過量，做個練習時同樣要保持身體的放鬆，吸氣時腹部脹起。

3、吸氣結束時，屏住氣，並作如下動作：兩腳尖併攏並向前伸直，繃緊雙腿。 腹部逐漸向內收縮。 兩手伸開，整個身體肌肉繃緊到適中的程度。 然後保持這個姿勢。

初練一周時，這種姿勢保持時間3-5秒，第二周或第三周后， 可以增

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強到5-10秒。 總之，屏氣姿勢的持續時間越長越好，但又要以身體感到舒適為原則。

4、姿勢持續到所要求的時間后，按照第一節的方法，通過嘴呼氣。 氣息平穩、不斷而又有控制的呼出，不要過急。 呼氣的時候，開始自上而下的放鬆身體各部位的肌肉。 放鬆胸部，然後依次放鬆腹部、大腿、小腿和雙手。 當體內空氣呼盡的，全身肌肉應該同時放鬆完畢。 至此，你已經完成了一遍勝利制氣法。 休息5-6秒鐘。

5、休息時候，通過鼻孔吸氣和呼氣，休息后，按照上述方法重複一遍。

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每日練習： 第一天練習時，做3遍。 第二天為4遍，第三天為5遍，每次練習不要超過5遍，這是每次練習所容許的最大限度。 如果有人每天想做兩次制氣法，那麼兩次的間隔時間為8個小時。

所以說，做增高瑜伽動作不能盲目，一些動作不能太超過身體的承受能力，否則會適得其反，對身體造成傷害。 看了上述介紹的關於增高瑜伽動作練習步驟后，大家肯定會發現，做瑜伽對姿勢的正確，特別是對於呼吸的要求都很高，如果姿勢不對，呼吸沒有調節好，做瑜伽就達不到預期效果。

二、成年人練瑜伽到底可以長高嗎

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瑜伽增高的原理，人的脊椎是由很多骨骼連在一起組成的，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的彎曲，這個彎曲並不是指駝背，而是生理上的彎曲，基本每個人都存在這個彎曲; 通過練習增高瑜伽動作，可以矯正脊椎骨骼達到一定程度的長高; 另外每兩個骨骼之間有軟骨相連，成年人一旦骨骼閉和后，骨骼就停止生產了，吃什麼藥物都沒什麼大用，練習增高瑜伽的目的就是通過鍛煉放鬆軟骨，軟化，然後拉伸，加厚，這過程需要比較長的時間，是一點點的拉的，所以一旦拉厚以後，就不會擔心會縮回去，因為拉的是軟骨，所以就是你骨骼閉和了也能長的，但正因為基本都是長軟骨的， 所以這個方法也不可能讓你無限制的長下去，一般都是3到5釐米，但有的人練習了這個方法以後，還能再長骨骼，甚至有的朋友本來年紀就比較小，骨骼沒有閉和，那麼長高的潛力就比一般人大。 矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫生認真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來，還要調整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛煉： 1.合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。 不抽煙，不飲酒; 2.生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm; 3.注意自身保健，無病防病，有病早治。 讀讀關於矮身材研究及與身高生長髮育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動; 4.保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長髮育。