體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。 也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成 分，所以，5~10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。 另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利 於體內合成維生素d，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。 還要要保證充足的睡眠啊。

三、適宜睡前做瑜伽動作

 

方式一

1、卧躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線;

2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿勢。 動作重複5-6次。

方式二

1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦;

2、腰腹部用力，雙手

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抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。

　方式三

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度;

2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒；

3、吸气，保持上面姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。

方式四

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1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转；

2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。

方式五

1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直，整個身體貼著地面;

2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到俯躺姿勢，重複做10次。

四、瑜伽入門動作介紹

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很多人在練習瑜伽的時候會拉到韌帶，其實這就是基本功沒有做好表現，我們在練習瑜伽的時候需要練習好直立、吸氣、吐氣的方法，掌握這些技巧之後在以後的練習中會更容易。

瑜伽入門動作有哪些？ 1.直立，閉上雙眼全身盡量放鬆，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次（腹式呼吸），調息時心無雜念，意識力隨氣體遊走於胸腹之中。 2.用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往後彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步湧入。 3.鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。 這種瑜伽入門動作如果摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。

4.吸氣，左腿向後伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴胸後仰，臀部下降，意識

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集中於胸、腹部，然後鼻子慢慢吐氣。 5. 瑜伽入門動作是吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿併攏，臀部向上提，胸椎向內推，全身成一個三角形，然後慢慢吐氣，調息2次。 6.吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往後仰，腰往前推，再吐氣。

以上的內容就是對於瑜伽入門動作有哪些的介紹，希望能夠給您帶去一定的説明。 我們在學習瑜伽的時候需要根據自己的身體情況量力而行，不可去做高強度的動作，以免對身體造成傷害。 瑜伽可以起到平心靜氣的作用，對於女性的內分泌問題可以起到很好的緩解的作用。