姿势三、前屈式

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。

在最后位置时试收缩腹

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部，最大量地呼气。益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。

改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　姿势四、骑马式

尽量向后伸出右腿

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。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。

动作末尾时，身体重量应当由

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两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸:右腿向后伸展时吸气。益处:按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

姿势五、山岳式

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伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。

在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸:伸直双腿和弯曲躯

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干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。

与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

姿势六、八体投地式

身体放低及地，以至

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于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

呼吸:呼尽后再行屏气。益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

　姿势七、眼镜蛇式

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伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

呼吸:抬起身体和弓背时吸气。

益处:腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。

弓背锻炼脊柱，使肌肉

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柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

　姿势八、山岳式

伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。

身体应成为三角形的

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两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。

与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。