3）生病期間的寶寶不宜參加練習，頸部發育不完全的寶寶也不宜練習。

（4）必須空腹練習瑜伽操，媽媽應該在練習前3~4個小時進食，如有些餓，可在練習前2小時喝一些流汁或吃一些水果，練習完40分鐘後方可再進食。 寶寶也必須在練習完30分鐘後才能餵食。

三、親子瑜伽的常見動作

1.輪式

（1）媽媽臉朝天花板，先平躺在瑜伽墊上，雙腳打開，同髖一般寬度。 然後彎起自己的腿，腿緊挨著臀部，腳不要蹦起，自然使腳尖朝向正前方，之後雙手自然向後打開，放鬆，將雙手放在雙肩之下，手指下垂朝向腳尖。 而小朋友要趴在媽媽的胸腹部，雙手雙腿要充分展開，緊緊地環抱住媽媽。

（2）吸氣的

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時候，媽媽用力的部位首先是雙手和雙腳，用這兩處的力氣，慢慢的將身體從瑜伽墊上抬起來，使得身體形成一個弓形，然後頭部和頸部放鬆，使其自然下垂。 但是媽媽一定要記得注意寶寶的安全，注意寶寶有沒有抓緊媽媽。 最後，呼氣的時候，要收緊腹部的肌肉，由此讓腰腹部可以更加自然的伸展。

2.戰士二式

（1）媽媽打開雙腿，使雙腿寬度與肩同寬，右膝曲起同時挺直脊背，保持身體穩定性。

（2）寶寶坐在媽媽右腿上，媽媽右手手臂要緊抱寶寶，手掌放在寶寶腋下，用於維持和保護寶寶的身體穩定。

（3）吸氣的時候，媽媽先展開左手手臂，然後小朋友配合媽媽的動作伸展自己的右手，以此保持媽媽的平衡。 之後要挺直脊背和胸部，眼睛看向右手手指尖。

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（4）呼氣的時候，收緊下半身的肌肉，逐漸使得大腿平行於地面，從始至終一定要保持身體的穩定性。

3.升降機式

（1）媽媽放鬆身體，平躺在瑜伽墊上。 小朋友趴在媽媽的小腿上，雙手抱緊媽媽。

　　（2）吸气，妈妈手先撑地支起自己的上半身。小朋友用手扶住妈妈的双肩，吐气，上身朝后仰，双眼向上望去，保持这个姿势10秒左右。然后再慢慢恢复原状，调整自己的呼吸。

4.親子犬式

（1）媽媽先俯

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臥，注意保持雙腿的距離，要與肩同寬。 而小朋友就可以跨上媽媽的腰上，母子二人要自然呼吸，均勻。

（2）吸氣，讓雙腿盡量抬高，接著吐氣，再讓雙腿緩緩下降。 來來回回反覆數次，直到雙腿有疲憊的感覺，緩慢恢復原狀，調整自己的呼吸。

四、寶寶多大可以練親子瑜伽

最佳年齡

一般來說，寶寶要至少達到半歲到一歲左右才可以練習親子瑜伽。 練習該運動的充分必要的條件是小朋友的頸部必須完成發育，否則進行這種活動可能會傷到寶寶。 當然，如果半歲以下的寶寶頸部已經發育完全的話，媽媽也可以帶著寶寶開始練習親子瑜伽。 練習親子瑜伽一定要的是寶寶的配合。 寶寶成長到一定的時候就會產生自己的想法，寶寶成長到一歲以上，就會有自己的一些想法，如果這時候也要看寶寶是否願意配合媽媽運動。

對寶寶的好處

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小朋友在十二歲以前，還沒有形成自己的人生觀價值觀，這個階段是最佳的塑造寶寶性格的時期。 瑜伽是一個美妙的有愛世界，倘若有時間，媽媽可以陪著小朋友一起走進這扇大門，那麼孩子未來定會變得是健康、自信、開朗，聰明。