這是保證青少年健康快速增高的關鍵環節。 每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量; 蔬菜湯也是。

三、長高食譜

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香炸豬排

色澤金黃，肉質鮮嫩，香酥味美，豬排可提供人體生理活動必需的優質蛋白質、脂肪，尤其是豐富的鈣質可維護骨骼健康。

肉絲豆干

豆腐乾含有豐富蛋白質，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的8種氨基酸，而且其比例也接近人體需要，營養價值較高。 豆腐含有多種礦物質，可補充鈣質，防止因缺鈣引起的骨質疏鬆，促進骨骼發育。

黃瓜釀肉

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黃瓜右大大提高兒童的食慾和豐富營養的攝取，加入肉、蛋、香菇等，補充了礦物質、維生素的不足，對骨骼、大腦神經的發育很有説明。

　　荷香西米排骨

豬排骨提供人體生理活動必需的優質蛋白質、脂肪，尤其是豐富的鈣質可維護骨骼健康。 豬排骨還具有滋陰潤燥、益精補血的功效。

　　五彩豆腐

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豆腐營養豐富，與蛋類、肉類、魚肉等食物或豐富的蔬菜搭配給孩子吃，可大大提高豆腐蛋白質的營養利用率。

四、有助增高的營養有哪些

蛋白質

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蛋白質是生命的基礎，各種組織器官都由蛋白質構成，因此選擇高蛋白食物是非常重要的。 瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋中等都富含豐盛的蛋白質。

維生素

維生素對孩子的生長髮育有必不可少的作用，其間維生素A、B、C等特別對孩子長高方面發揚重要作用。 柑橘類生果、胡蘿蔔、菠菜等含維生素量都很豐盛。

　　脂肪酸

攝入充足

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鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由這三種礦物質構成的，因此滿足且恰當的礦物質的補償對骨骼的拉長非常重要。 牛奶、魚類都是含鈣豐盛的食物。

鐵、鋅等一些重要的微量元素的作用也十分重要

它們可以從許多生命活動的環節中調整孩子生長髮育的速度。 動物內臟、魚類、堅果類食物等含這些微量元素都很豐盛。