、保證練習中的禁語

我們發現瑜伽館里，除了瑜伽音樂，其他幾乎是什麼聲音都有沒有。 這就是瑜伽練習中的禁語要求。 我們的開懷大笑和大聲的說話都會使我們的氣息亂掉，所以盡量不要有這些動作。 尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。 這是保證身體安全達到鍛煉的效果。

5、完成姿勢時保持靜止

體位法練習中姿勢完成後的靜止

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狀態，有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺。 同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。

三、高溫瑜伽概念

熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。 就是在38°C-40°C的高溫環境中做瑜伽。 它由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。 同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。 這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風靡中

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國。

熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創新練習方法。 常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。 這也是熱瑜伽的一大特點。

長期練瑜伽的好處是有很多的，不僅可以減肥，還可以對治療偏頭痛、腰背痛、頸椎病和腸胃疾病有一定的療效。 在熱瑜伽的介紹中，這樣文字是經常的出現的，很多人都是興致勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。 熱瑜伽課每週三次，每次1小時左右，熱瑜伽房裡總是聚集著最高的人氣，瑜伽墊滿滿當當地鋪在地上，學員從20歲出頭到50多歲都有，主要是白領的人比較的多，，瑜伽對於人體柔韌性的鍛煉有很大的要求，瑜伽可以能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，特別是適合經常在坐辦公室的人。 運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，此時熱瑜伽正好結合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣通過。

热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。

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因为高温瑜伽事是38℃～42℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。

“38—42攝氏度的高溫”應該是熱瑜伽最鮮明的特別之處