二、調睡眠

人生活與工作，行做身心體力，離不開休息時間，睡眠的目的是為了恢復人體的體力與精神，因此休息好亦至關重要。

平常睡眠我們都知道，以八小時為適度，古人說：“久卧傷神，少卧神傷”，睡的過多則精神困昧，不利於靜坐; 睡過少則體力不能恢復，精神恍惚，也不宜靜坐。 因此睡眠要保持節制有度，當我們神志清明，精神氣爽時，安身靜坐，效果豐厚。

三、調身

靜坐前，在我們的行住坐卧四儀規中，要常保持寧靜安詳的心態，時刻牢記瑜伽八支分法的第一條：道德尊範. 不可有粗暴與不安的舉動，粗暴與不安的舉動對自己不利外，與環境也不相應，境相氣粗，心意輕浮，必難人定。

三、四種瑜伽冥想的練習方法

 

1、簡易坐冥想功

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動作步驟：坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心。 雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，並盡量向上拉伸頸部; 雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，手臂、肩部保持放鬆，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

注意事項：背部要始終保持挺直，不能下塌。

2、半蓮花坐冥想功

動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作同簡易坐要求一樣。

注意事項：將左腿放在右腿

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的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關節，緩解膝部的緊張狀態。

3、蓮花坐冥想功

動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他動作同簡易坐要求一樣。

注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。

　4、仰卧式冥想功

动作步骤：身体平躺在垫

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子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。

注意事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不要让自己睡着。

有的人在打坐时，背部很难始终保持挺直状态，建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试一下语音冥想。

四、冥想瑜伽概述

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冥想有帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想，可调节脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。

着名女演员海瑟·格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想，每天在起床后和下午各练习20分钟，她说：“过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑，其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。”

一些大脑神经系统专家利用

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复杂的成像技术做测试，得出的结论更让人激动：在深度冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙的变化，冥想可以训练头脑，重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。

在身體功能性疾病方面，冥想也發揮了重大作用。 許多醫學研究證明：冥想可預防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預防、降低或控制愛滋病、癌症等慢性疾病所產生的疼痛，同時能提高人體的免疫力。

有研究者表示，冥想者的技術越高，其免疫系統功能便越好。 瓊·卡貝特·茲恩創辦了首個冥想減壓診所。 多年來，他利用冥想已經幫助超過1.4萬人減輕了因疾病帶來的痛苦。 冥想其實是一件十分簡單的事情。 公園的草地上、寬敞的室內場館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。

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冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐（兩腿盤坐）、休閒式冥想（直坐或稍微向下斜躺在座椅上）、慢走式冥想（剛開始每步都走得很慢，之後便完全意識不到自己的步伐）、超然冥想（反復重複一個梵語音節）、音樂冥想（閉上眼睛隨著音樂進入迷睡狀態）等。

冥想所需時間也可根據個人的習慣從數分鐘到1個小時不等。 隨著社會的發展，冥想作為一種文化也在發生變化。

它不再是神秘的事情，而是非常大眾化的生活方式。