寬腿前屈式

雙腳平行站立，分開略比臀部寬的距離。 雙手在後握拳。 上身慢慢向前彎曲，注意保持身體擺正，同時將雙臂向前上方伸展。 做動作的時候盡可能少將體重放在腳跟處。

二、纖體瑜伽概述

什麼是纖體瑜伽呢？ 纖體瑜伽包括調理、排毒、減脂和美感四個功能，通過科學和藝術結合的鍛煉方式，達到身心靈統一的目的。

纖體瘦身瑜伽，牽動身體的全部肌肉，同時注

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重調節呼吸，塑造優美的身體線條。 纖體瑜伽不僅排毒美顏、瘦身減肥，並且還具有非常好的醫療保健功效。 纖體瑜伽的體式讓你在瑜伽中放鬆身體和精神，享受瑜伽的樂趣。

從表面上看纖體瑜伽，都從功能性著眼，追求的是減肥減壓，排毒修身，但真正瞭解它瑜伽的深層奧義卻甚少。

據小編的經驗而言，減肥瘦身是修練瑜伽的過程中收穫，而並不是最終追求的目標。 撇開靈性層面，單從運動體適能角度來說解釋減肥與瑜伽的關係。 現代都巿人不差不多每天都外出用膳，吃的全是多糖、多鹽、多油的加工食物，容易吸收過多熱量，加上一般都缺乏運動，導致身體肥胖，體內聚積大量毒素和脂方。

瑜伽體位法透過身體四肢的伸展、扭

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動、折疊，能令閉塞的淋巴管道得以暢通，脂肪及水分在體內得以正常運作，同時有效按摩五臟六腑，刺激體內分泌線體，將原來失調的荷爾蒙分泌回復正常，從而提高新陳代謝，加快體內脂肪的燃燒。

此外，不少瑜伽動作要求參與者在某個姿勢下保持一段時間，個中需要肌肉進行靜態的等長收縮，例如三角式、舞王式、鷹式等，藉此加教練四肢的肌肉，提升肌肉的耐力，令鬆弛的肌肉纖維收緊，變得更富彈性和更結實。

瑜伽形体总的来说有四大功能，即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材;同时由于注重呼吸的方式与调节，也就具有了非常好的医疗健身功效。练习瑜伽使身体和心灵得到充分的净化，调节身心的同时使身体的曲线达到完美。

现在介绍了纤体瑜伽，有没有想学起来的冲动呢?保持这种冲动，赶紧学起来纤体瑜伽，让身材更加完美。

三、练瑜伽有哪些注意事项

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1、穿着裙子、厚长腿丝袜或者弹力牛仔裤进行瑜伽练习

这跟穿高跟鞋爬山是一个道理──如果你想换一个方式折磨自己的话.搞一套宽松棉质的衣服,不一定要多漂亮,只要不阻碍伸手伸脚和瑜伽时身体血液循环畅通,就好.

　2、穿袜子练习瑜珈,尤其是冬天,怕冷

任何时候,瑜伽一定要赤着脚练习,赤脚不仅能保证你做动作不打滑,更重要的是脚底分布所有重要穴位,它是瑜伽排毒的最重要出口之一.再说了,冬天瑜伽馆一定会开空调,冻不着的.

3、做瑜伽时,还不忘记把手机放身边

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瑜伽课一定要安静,保持安静以便于所有人集中精神,这和喧闹的健身房气氛完全不一样.手机一响,不仅你自己练不下去,别的瑜友,连老师情绪也会受影响.关掉你的手机,专心当前的瑜伽吧.

4、不愿意去按老师教的呼吸法去做动作,以为会比划一些瑜伽招式就可以

学英语若熟练不了26个字母,那就不能入门.学瑜伽同样道理,不去学瑜伽呼吸,瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基,以后再怎么努力学,都是门外汉.