一、高溫瑜伽知識練習方法有哪些

體式、呼吸和冥想是瑜伽練習的依次遞進的三個基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時鼓脹腹部，呼氣時收縮腹部，後者要求舌頭向里卷回，呼吸時喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發出的聲音。 這樣呼吸的好處是能夠最大限度地啟動人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。 要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對是說起來容易做起來難。

以下為具體招式：

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　　站立式深呼吸

在練習中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。 練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏，持之以恆才會有好的效果。 保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳後跟及大腳趾併攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候採用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側，以最大限度吸氣，然後頭向後仰，手肘併攏，以最大限度呼氣。 如此迴圈10個呼吸。

功效：注意不要閉上眼睛，並且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為後面的體位法練習做好準備。

半月式/手觸腳式

身體仍然保持直立，

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手指交叉緊握，食指伸直合併，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒，然後上半身分別向右側、向後彎曲，保持同樣時間。 向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳後跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0—20秒。

功效：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。

　　笨拙式

手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然後身體慢慢恢復原位。 之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習

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，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋併攏，保持10—20秒。

功效：這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液迴圈有很大説明，椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。

二、高溫瑜伽的注意事項有哪些