3.呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展; 呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。

4.保持均勻呼吸。 還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。

5.呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放鬆。 反側同理。 可反覆做3~6組。

側角伸展式瑜伽

　　做法：

1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

3.呼氣，右腳向右轉動90度，

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彎曲右膝，右大、小腿成直角; 同時，俯身向右側彎，右手指尖抵於右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。

4.還原時吸氣，起身，伸直右腿; 呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放鬆。 反側同理。 可反覆做3~6組。

　　增延脊柱伸展式瑜伽

　　做法：

　　1.站立，双腿两脚并

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拢。

2.吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展; 呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側; 吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。 3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放鬆，雙膝要伸直。

3.還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展; 呼氣，手臂經身側放落。 站立放鬆。 反側同理。 可反覆做3~6組。

四、健康減肥瑜伽的功效

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1.強健肩膀和背部肌肉。

2.強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。

3.強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條。

　　4.拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。

5.適用於腿部肥胖者。

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6.平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

7.有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

8.鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用於產後恢復。

9.收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。

10.減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

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11.鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

12.加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。

13.按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統; 可有效加強全身免疫力。

14.清理、凈化脊柱神經和大腦; 刺激淋巴系統，以説明更好地排出體內的毒。