6、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。

　　7、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。

　　8、游泳──通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助。

　　(二)姿势法：坐立起卧要正确。

　　9、走路时──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。

　　10、坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的样子。

　　11、休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着胸部。

　　(三)矫饰法：选购胸围有窍门。

　　12、可在选购胸围时下工夫，在型号上选择小一些的款式，而并非小一个码。

　　13、如穿全杯型的，则可选穿3/4杯型的;若穿3/4杯的，那可能1/2杯更适合。

　　14、要选择有钢托及成型罩杯的胸围，因可把胸部托起，令外观看来较丰满。

　　15、亦可在胸围中加进活动胸垫。

　　16、避免穿

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戴运动型的胸围，因其质料较软，且没有加垫和钢托，会把本已“波平如镜”的胸脯，压得更平、更扁。

　　(四)保健(保健食品)法：甜食宜戒烟勿沾。

　　17、多进食豆类食物，因豆类食物能减少女性荷尔蒙的分泌，能预防乳癌的发生。

　　18、日常生活中减少进食高脂肪食物，因高脂能引致肥胖，而肥胖亦是致癌的原因之一。

　　19、勿食过量甜食，因长期进食高糖类，会令血液中的胰岛素含量增高，而胰岛素正有助乳癌细胞的生长。

　　20、保持每天运动一小时以上，能有效减低患上乳癌的机会，这些运动包括步行和缓步跑等有氧运动。

　　(五)胡乱扩建会惹祸。

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　　健胸产品──据消费者委员会的调查报告指出，市面上有部分标榜着健胸的产品或食物，经动物测试后，发现含有“雌激素”。如大量滥用雌激素，可能会抑制本身体内的雌激素分泌，结果或会弄巧反拙，妨碍了胸部的发育。

　　除开发现含有“雌激素”的产品之外。一般健胸食品均含有大豆、葛根类植物或胎盘素，而健胸膏则含草药或滋润成分，惟孕妇(孕妇食品)、哺乳中的妇女、儿童(儿童食品)和乳癌病患者在使用这类产品时要非常小心，应先咨询医生的意见。

四、关于胸部健康的12个知识

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　　无论你是早出晚归的上班族，还是忙里忙外的贤内助。作为女人，美丽和健康都是不可忽视的。乳房作为女人最美的部分，更加需要特别的关爱和呵护。以下几个小秘密与你分享，爱自己要趁早!

　　1、佩戴文胸将增加患乳腺癌的风险?NO

　　曾有观点说，穿戴文胸会挤压乳房的淋巴系统，导致毒素积累，导致乳腺癌，但已被各个医学专家推翻!这是不科学的。无论是文胸的类型和松紧度都与患乳腺癌的风险没有任何关联。但从舒适度上来讲每天佩戴的时间可适当减少。那些豪放的懒妹纸在这个冬天你可以自由了!

　　2、丰胸会增加患癌的风险?

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NO

　　有调查曾表明，乳腺植入物的存在不会增加患乳腺癌的风险。但各位爱美的姑娘一定要寻找安全可靠的医院哦!

　　3、30+患病的几率会上升?YES

　　30+的女性，要定期的进行乳腺检查，随着年龄的增长，几率也会上涨。另外你们需要知道30岁之前生小宝宝可以降低患病率哦，那些职场的lady们，抓点紧!

　　4、涂抹止汗露也会得乳腺疾病?NO