一、有效燃脂的減肥瑜伽

　　1/4犬式

針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉1、下犬式準備。 將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。 檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。 2、盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎的位置，使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。 3、頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。

平衡支撐星式

針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿1、1/4犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。 併攏雙腳使大拇指靠在一起。 2、將右手向左移動15釐米左右的距離，使其位於瑜伽墊的中上部。 右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。 3、扭轉右側身體，使左臂離開墊子。 抬起左什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎 腿，舉向空中。 保持住，將重心完全放在右手和右腳上。 雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。 4、堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

　　屈膝板式

針對部位：腹部、上半身、腿部1、平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢（俯臥撐的撐起姿勢）。 確定你的雙肩在手腕正上方。 2、彎曲右膝，盡量靠向胸部吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎 。 保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。

衝刺式

針對部位：大腿和臀部1、屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。 2、下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。 將手十指交叉抱住右腳踝。 將全部重量放在雙腿上，而不是手上。 如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法 堅持（這個動作強度非常大！），可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。 3、保持衝刺式姿勢，深呼吸5次。

側身暮光式

針對部位：大腿、臀部和肩部1、衝刺式準備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作（四柱式到上犬式再到下犬式）。 吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎 曲。 再吸氣抬起上犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎 

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　　分腿站立伸展式

針對部位：腹部和大腿1、側身暮光式準備，扭轉身體面向正前方並直立起來。 右腿向右跨一步，使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。 2、吸氣，舉起雙臂。 繃直雙腿，吐氣，以臀部為中心點，上半身慢慢向下傾直至與地面平行。 集中注意力收緊腹部，將重心前移到腳趾上。 如果這個 動作讓你的背部負擔過重，可以將雙手放在臀部或大腿來分擔壓力。 3、保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。

二、減肥瑜伽4個誤區

1.腹部鬆弛

在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。

在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。 吸氣時，使空氣充滿胸腔，並保持腹肌平坦。 在呼吸中使用腹肌，不僅可以説明你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷