钻石坐，抬起臀部，双膝跪地，双手与肩宽，放于肩下;吸气，抬头腰向下凹臀肌放松，保持5-10秒;呼气，头低，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒;重复做5-10次，放松休息。

注意：呼气、收腹时此式的效益会更大。

益处：柔软颈、肩、背、腰部脊柱

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;生殖系统，对孕妇是一个极好的姿势;缓解痛经，纠正白带及月经不调;利于子宫复位，用于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。

　　叩首式：

跪坐，臀部放在两脚脚跟上，两手自然下垂，脊柱伸直;

呼气，上身向前弯曲，把前额放在地板上;抬起臀部，让头触地的位置由前额过度到头顶，两腿垂直地面;正常地呼吸，保持约30到60秒钟

功效：给头部额外的血液供应，促进头部的血液循环，使人变得精力充沛。还可以很好的起到美容的效果哦!

四、養生瑜伽獨特的鍛煉益處

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第一步：喚醒肌肉

做兩天三分鐘的深呼吸。 吸入時，使腹部收縮。 呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。 對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。 對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。

第二步：增加警覺

平躺在床上，把雙腿併攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置於左腿上。 轉動頭部，注視右臂。 保持此種狀態約10分鐘。 然後換個方向再做一次。 對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。 對精神的好處：活神經系統，提高警覺性。

第三步：增加自信

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平躺在床上，把雙腳併攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。 順著指尖伸展雙臂，肘部挺直; 順著足尖伸展雙腿。 保持此種狀態10秒，正常呼吸。 對身體的益處：刺激迴圈和呼吸，塑造優雅的姿勢。 對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。

第四步：提高注意力

平躺於床，雙手擱前，掌心相對。 伸手過頭，保持掌心相對。 屈右腿，單腳抵左腿內側。 如此保持10秒。 對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。 對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提高注意力。