動作六：

坐三角伸展式：

呼吸，慢慢向左側彎

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腰，左手放在左手指旁邊。

三、增高瑜伽半側式

預備姿勢：坐在地上，兩腿

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向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

增高瑜珈動作練習步驟： 一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向後移動。 將彎曲腿的腿跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。 然後，把腳跟放到這條腳的外側，並將腳跟緊貼伸直的腿。 彎曲腿的膝蓋向上。 將伸直腿一側的手抬起，與伸直的腿平行。 然後抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。 用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。 如果手掌抓不住那條伸直的腿，那麼，手指觸到或放在中心點附近也可以。 抬起另一隻手，把手掌放在腰部。 拇指食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。 此時，頸部和背部應該向上伸直（挺直）。 慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。

轉體的過程中，彎曲的臂肘轉動90度，頭和身

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體的上半部則要轉動180度。 比如，倘若你面東而坐，向右轉體，那麼你的面部首先轉向南，繼而轉向西。 此時，你的那條伸進的腿依然朝東。 轉體到最大程度，屏住呼吸，保持這個狀態10秒鐘。 此時，你的脊柱應該保持正直向上，並且你的視線應該達到最遠的距離。 慢慢吸氣，並徐徐轉體恢復至預備姿勢。 反扣的手臂鬆開，伸直腿，身體放鬆，手掌放在地上休息10秒鐘。 休息后，按照步驟，用另一條腿重複練習。

每日練習：每天兩腿交替練習4-10遍，最多不要超過10遍。

四、增高瑜伽反弓式

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預備姿勢：腹部貼地平躺，雙臂在身體兩側伸直。 一側面頰貼地，兩腿和腳踝併攏。 正常呼吸。 自膝蓋處彎曲兩腳，腳跟接近臀部，左右兩手分別抓住同側腳踝。 如果兩手難以碰到腳踝，可改為抓住腳趾。 然後牢牢抓信腳踝或是腳趾，兩個膝蓋和腳踝互相靠攏，一側面平面頰貼地，這便是反弓式的預備姿勢。

增高瑜珈動作練習步驟：緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸。 吸氣結束時，頭部抬起並伸直。 不需要留很久，便開始向後拉動雙腿。 后拉時不要過急。 做這個動作要注意緩慢、柔和。 向後拉到力所能及的最大限度，這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。 目視天空，膝蓋互相併攏貼著地面。 注意

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，不要使膝蓋離開地面，如果可能的話，踝骨可以併攏。 屏住呼吸，保持上述姿勢10秒種呼氣，與此同進，頭和胸部向地面放下。 頭部接觸地面，用一側面頰貼地，放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。 至此，完成了一遍。 休息10秒鐘再次重複一遍這個姿勢。

每日練習：每天只3-9遍。 如果有些練習者感到同進抓住腳踝非常困難，建議他最初的數日只抓住一個腳踝進行練習。 練習抓住單側腳踝反弓式時，其呼吸、仰體、姿勢停頓、復原等步驟，均與抓住兩側腳踝的做法相同，所不同的是， 當一條腿彎曲向後牽拉時，另一條腿則應該貼著地面。 每次只抓住一側腳踝進行練習，是比較容易的。