一、有助於順產媽媽的瑜伽動作

簡易坐姿，兩手智慧手印輕放膝上，調整氣息。 將腿分別兩側打開，到合適自己的角度，兩腳面向上，盡量伸直雙腿，延伸脊柱。 兩手體前扶地，試著重心前移，胯部張開，雙腿伸展，自然均勻地腹式呼吸，10秒左右（根據自己孕周數，身體前傾幅度要適中。 開始練習會有些酸痛感，熟練后便很輕鬆）。 緩慢將重心回正，手臂兩側平展，掌心朝下，背挺拔，展胸。 一側腳尖回勾，手試著觸摸並抓腳尖，將另側手臂向上抬起垂直地面，眼睛隨指尖方向遠望，10秒左右（如夠到腳部有難度，就手扶膝蓋處，效果同樣顯著）。 返回雙臂平展。 進行反向練習。

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身體回正，一側腿屈膝收回，稍事調整氣息。 緩慢側轉身，後面腿稍彎，胯部擺正。 挺胸，眼睛平視，手兩側支撐，體會大腿根部的加強延伸（如果接下來的單手臂上舉體式讓你感覺不舒服，那就只做到此，試著頭部後仰，盡量挺拔腰背，吸氣頭收回，放鬆，身體回正。 反向練習后，放鬆，結束）。 一隻手抓腳，另一隻手臂向上抬起靠近耳朵，變孔雀指（放鬆胯部，注意力放在指尖，感覺身體輕盈向上）。 試著將後腿伸直，身體加強挺拔上提（在身體足夠柔韌的情況下才可以變化）。 緩慢收回，雙腳心相對，手輕輕按摩腳心及腳趾，稍事調整氣息。 進行側轉的反向練習。 收回后同樣按摩腳心、腳趾，完全放鬆，結束練習。

二、瑜伽練習時吃什麼補充能量

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推薦在每次練習結束后，先喝兩杯溫熱的水，400毫升左右，不推薦喝綠茶，慢慢喝的同時去體會身體的每一部分、心意和知覺的深度和嶄新的活力。 這有三個好處，第一，可以安靜放鬆地坐一會兒（至少10 分鐘），享受、反省或品位這次瑜伽練習的感受（順便說一句，那些在瑜伽課之後馬上衝出瑜伽館的人，我認為既不懂得品位瑜伽，也不懂得生活）; 第二，會説明我把瑜伽練習中身體排出的毒素更快地隨尿液排出體外; 第三，減少饑餓感，也就減少了之後貪食和過食的機率。

可以在瑜伽練習之後感覺餓，也有可能完全不餓，或者本來餓，現在卻不餓了。 這些都是正常的，因人而異。 可以在喝完兩杯水以後慢慢作出判斷。 有些瑜伽練習確實會刺激消化力和消化之火（瑜伽中稱為“Agni”），所以感覺到餓和有食慾是正常的。

另一種情況是瑜伽調節了你的分泌腺，因此由於分泌失衡造成的饑餓感假像消失了。 還有一種情況是覺得很滿足，沒有食慾，這說明身體已經從練習（尤其是通過調息）獲得了所需的能量並得到了Prana（氣）的滋養。 這三種情況可以同時發生在三個做同樣練習的學生身上。

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不難看出，做完瑜伽之後，很多人都會有氣喘吁吁的感覺，一般來說，進行了長時間的有氧運動，身體的水分和蛋白質會被消耗掉不少，所以這個時候，在飲食上一定要注意多多補充維生素和蛋白質，這樣對身體才是最好的最健康的。

三、懷孕期間准媽媽練瑜伽的好處

孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循

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序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關節造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態。 同時，孕婦瑜伽能有效改善血液迴圈，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。 孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風險。

孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕准媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調控意識。 此外，孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。 練習1個小時的孕婦瑜伽休息術，效果相當於4個小時的良好睡眠。

瑜伽練習需要每天的堅持，才能達

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到良好的效果。 大多數瑜伽培訓班會推薦你每周至少上3次課，但也要因人而異，根據孕媽的實際情況進行安排。

對於瑜伽初學者來說，開始瑜伽練習時不能著急，要循序漸進，瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習節奏。 你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項，不要冒險把任何動作做得過度。 練習孕婦瑜伽，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適。 要想在一段時間內達到最好的效果，練習方式要一直保持輕柔。 一定別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統一，要想達到這個目的，你必須按照自己的節奏來練習。

四、孕期孕媽媽練習瑜伽注意哪些

1：選擇最適合你的瑜伽種類。 選擇適當的瑜伽對孕媽們來說是非常重要的。 您可以諮詢孕婦瑜伽培訓老師，讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。 當然，在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經過正規培訓，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經驗。

2：選擇有資質的瑜伽老師更安心。 任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能給你帶來傷害。 雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。 如果有條件，可以聘請一位專業的、私人的孕婦瑜伽培訓老師，這樣就可以在家裡練習瑜伽了。

3：選擇性參加瑜伽體驗課程。 一般說來，正規的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課，一方面讓你了解，這個瑜伽培訓班是否符合你的需要，另一方面，你也可以從已經報名參加這個瑜伽培訓班的准媽媽那裡了解她們的意見。

4：選擇適當的服裝。 練習孕婦瑜伽，需要保證穿著質地輕盈、透氣性好的寬鬆舒適的服裝。 通常，運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。 練習孕婦瑜伽時最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。